Люди проводят во сне около 1/3 своей жизни. Когда люди находятся в сонном состоянии, это позволяет их мозгу и телу отдохнуть. Когда тело находится в лежачем положении, печень получает больший приток крови, а когда тело находится в состоянии покоя, печень испытывает наименьшую нагрузку, поэтому качественный сон эффективно защищает печень. И наоборот, плохое качество сна, особенно расстройства сна, могут легко отразиться на работе печени. Медицинские эксперты отмечают, что расстройство сна, известное как синдром апноэ сна, может вызвать повреждение печени. Синдром апноэ сна — это кратковременное прекращение дыхания во время сна, вызванное сужением языкоглотки и перекрытием дыхательных путей язычком, в тяжелых случаях пауза в дыхании может длиться до полутора минут и более. Медицинские данные показывают, что около 32% людей с тяжелым апноэ сна имеют отклонения в работе печени, и что поражение печени прямо пропорционально тяжести апноэ. Дальнейшие исследования показали, что это повреждение печени связано с гипоксией, вызванной апноэ сна, и резистентностью к инсулину. Легко понять, что первое правило для улучшения качества сна — это активное лечение расстройств сна, таких как бессонница и синдром апноэ сна. Во-вторых, не занимайтесь по ночам слишком напряженной работой, отвлекающей мозг, и не засиживайтесь допоздна. Некоторые люди, которых обвиняют в том, что у них плохая печень, часто засиживаются допоздна с поздним сном. Согласно китайской медицине, есть два часа в сутки, когда сон для человека наиболее важен, один из них — полуденный час (с 11 утра до 1 часа дня), а другой — час зи (с 11 вечера до 1 часа ночи). Эти четыре часа также являются временем, когда костный мозг производит кровь и наибольшее количество крови проходит через печень, что благоприятно для восстановления функции печени. Другими словами, вам нужно воспользоваться преимуществами сна и ночного сна, особенно ночного. Лучше всего ложиться спать до 10 вечера и убедиться, что вы заснули около 11 вечера, чтобы подготовить почву для восстановления функции печени.