Дискомфорт в пояснице может быть связан с неправильной осанкой, напряжением мышц поясницы, грыжей поясничного диска и так далее. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, прежде чем приступать к упражнениям, если нет особых заболеваний. Упражнения, которые можно выполнять, включают расслабление в положении лежа, растяжку в положении лежа и стойку на планке. 1. расслабление в положении лежа: лягте на жесткую доску, расслабьте мышцы и отдохните в течение двух-трех минут. 2. растяжка в упоре лежа: ноги расслаблены, руки по обеим сторонам тела поддерживают верхнюю часть тела для растяжки, удерживайте в течение двух секунд, а затем расслабьтесь, можно повторить четыре группы упражнений. 3. опора на пластину: двусторонние предплечья и пальцы ног поддерживают тело, напрягите мышцы живота и бедер, чтобы тело сохраняло прямую линию, удерживайте минуту, а затем расслабьтесь, можно повторить три-четыре группы. Из-за напряжения мышц и других причин, вызванных болью в спине у толпы, с помощью упражнений можно в определенной степени облегчить симптомы. Однако при повторном возникновении дискомфорта в спине рекомендуется своевременно обратиться к врачу, выяснить причины, назначить целенаправленное лечение. Избегайте самостоятельных упражнений вслепую, чтобы не навредить своему состоянию.