Существует бесчисленное множество способов улучшить свое настроение, сегодня мы поговорим о том, как улучшить настроение с помощью еды. Мы знаем, что недостаток витаминов группы В является причиной проблем с настроением, поскольку они играют ключевую роль в процессе метаболизма сахара. При недостатке витаминов группы В организм наиболее восприимчив к стрессу, так как мышцы и нервы нашего тела питаются в основном сахаром, а достаточное количество витаминов группы В обеспечивает энергией нервные клетки, снимает беспокойство и напряжение, повышает толерантность к шуму и т.д. И наоборот, может привести к снижению способности справляться со стрессом и даже к невриту. Поэтому эффективные добавки в пищу могут улучшить настроение. 1, шпинат, алоэ вера: богаты фолиевой кислотой и триптофаном, который способствует образованию нейромедиатора пентотала, тем самым влияя на внутренний драйв человека, улучшая настроение, аппетит, сон и секс. 2, цельные злаки: богаты витаминами группы В, могут поддерживать стабильность нервной системы и нейромедиаторов, повышают энергетический обмен и помогают улучшить реакцию на стресс. 3, печень животных, сыр, шпинат, цитрусовые и т.д.: богаты витамином В6, витамином В12 и т.д. Они не только участвуют в обмене веществ, обеспечивают энергией, защищают клетки нервной ткани, но и помогают стабилизировать нервы и снять тревогу и напряжение. Во-вторых, употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов питания 1, черный чай: есть в дополнение к роли кофеина возбуждение организма и уменьшить роль стресса в организме, ежедневное потребление черного чая с помощью успокаивает нервы, освежает и устраняет роль усталости. 2, темный шоколад: помогает повысить роль антиоксидантных флавоноидов в крови, способствует мозговому кровообращению, тем самым улучшая настроение, повышая возбудимость, благодаря чему организм становится более энергичным. 3, чашка горячего какао: может повысить возбудимость организма, уменьшить депрессию и повысить роль настроения. В-третьих, богатые солями калия, солями магния и кальция и другими микроэлементами продукты питания 1, бананы: богатые солями калия фрукты, для улучшения настроения, чтобы улучшить серотонин, норэпинефрин, дофамин три нейротрансмиттера деятельности, может снять напряжение и усталость. И как фрукт, он менее калориен, чем такие продукты, как шоколад, что делает его подходящим для тех любящих красоту дам, которые хотят оставаться в форме. 2, горох, красная фасоль и другие бобы, семена дыни, грецкие орехи и другие орехи, фиолетовая капуста и т.д.: эти продукты богаты магнием, шпинат, помимо содержания фолиевой кислоты, также богат магнием. Магний обладает расслабляющим нервным и другими эффектами, помогает улучшить настроение, но также приспособлен к женскому предменструальному напряжению, депрессии и другим эмоциональным изменениям. 3, молоко: кальций является естественным стабилизатором настроения, что является важной причиной того, что дети, которым не хватает кальция, склонны плакать. Кальций расслабляет напряженные нервы и стабилизирует настроение. Кроме того, гидролизат казеина, содержащийся в молоке, также обладает эффектом снятия напряжения и снятия стресса. Продукты, богатые различными видами антиоксидантов 1. овес, красное вино, плоды шалфея и т.д.: защищают мозг, поддерживают неврологическую стабильность, повышают энергетический обмен и помогают бороться с плохим настроением и стрессом. 2. витамин С: важный антиоксидант и один из важнейших компонентов в производстве дофамина и адреналина. Поэтому продукты, богатые витамином С, также могут улучшать настроение. Такие фрукты, как цитрусовые, виноград и грейпфрут, богаты витамином С, который может бороться со стрессом. Продукты, богатые антоцианами Антоцианы — это вещества, способные создавать счастье. Содержание антоцианов в вишне настолько высоко, что ученые из Мичиганского университета считают, что люди, которые съедают 20 вишен, когда у них плохое настроение, действуют эффективнее, чем прием каких-либо лекарств. В-пятых, «хорошие» углеводы Те из рафинированной муки и риса, которые вызывают быстрый подъем сахара в крови, могут вызывать такие негативные реакции, как гнев, усталость и слабость. Углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как бобы, картофель, яблоки и клубника, медленнее метаболизируются в организме и могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшать перепады настроения. Рыба улучшает настроение Количество потребляемой рыбы обратно пропорционально заболеваемости депрессией. Заболеваемость депрессией наиболее высока в странах с самым низким потреблением рыбы. И наоборот, в странах с самым высоким потреблением рыбы наблюдается самый низкий уровень депрессии и более низкий уровень убийств и самоубийств. Употребление большего количества рыбы может улучшить состояние психических расстройств.