Мышцы руки можно тренировать в четырех основных областях. 1. мышцы передней части предплечья, такие как бицепс бедра, можно тренировать, держа в руке груз и выполняя сгибание локтя, что может эффективно тренировать силу бицепса бедра. 2. трехглавые мышцы задней стороны можно тренировать, держа в руке груз и выполняя разгибание плеча, что может играть роль в сокращении трехглавых мышц плеча. 3. для пальмарной стороны предплечья, например, сухожилие сгибателя и положение брахиорадиалиса, эти места также могут играть хороший эффект упражнения, поднимая и перенося после удержания веса. 4. для мышц, расположенных на тыльной стороне предплечья, можно принять позу удержания веса с дорсифлексированным лучезапястным суставом, что может эффективно способствовать тренировке силы мышц, но эти В процессе тренировки мышц, сила, время и диапазон деятельности должны быть постепенно увеличены, не появляются чрезмерные ожесточенные, что приводит к повреждению мышечной ткани и других ситуаций, и перед тренировкой лучше всего проводить теплой водой мешки горячих компрессов, так что мышечная ткань может стать расслабленным, чтобы избежать напряжений, и после тренировки должны обратить внимание на тепло, не может показаться холодным.