Шейный спондилез также известен как синдром шейного отдела позвоночника. Основными симптомами являются головокружение, головная боль, вертиго и, в частности, боль в шее и затылочной области. Шейный спондилез является одним из распространенных заболеваний среди людей среднего и пожилого возраста, но в последние годы возраст начала заболевания имеет тенденцию к снижению, а неправильная поза при работе за компьютером является одним из провоцирующих факторов начала заболевания. Заболевание чаще возникает у людей старше 40 лет, а также у тех, кто долгое время работает с опущенной головой, переносит вес на шею и плечи или держит предметы в обеих руках. Заболевание часто возникает в результате перенапряжения, травмы или холода. В связи с требованиями социального развития и изменениями в современном режиме труда и жизни заболеваемость спондилезом шейного отдела позвоночника растет и имеет тенденцию к более молодой возрастной группе. С точки зрения китайской медицины, патогенез шейного спондилеза заключается в недостаточности печени и почек, сухожилия и кости не увлажняются эссенцией и кровью, а затем подвергаются атаке ветра, холода и сырости и становятся парализованными; или перенос тяжестей и травмы вызывают застой меридианов, плохое течение ци и крови, снижение функции сухожилий и костей, неспособность эссенции всасываться и переливаться в паралич костей, который вызывается ветром и холодом. Современная медицина считает шейный спондилез распространенным заболеванием людей среднего и пожилого возраста. Шейные реабилитационные упражнения могут помочь пациентам восстановить нормальную физиологическую кривизну шейного отдела позвоночника, что соответствует фундаментальным принципам лечения шейного спондилеза и может помочь восстановить исходную нормальную и стабильную биомеханическую структуру шейного отдела позвоночника. 1. Подготовительная поза: ноги врозь и на ширине плеч, руки естественно свисают вниз, все тело расслаблено, взгляд ровный, дыхание равномерное. 2, растирание шеи двойной ладонью: скрестите пальцы на задней части шеи, потрите вперед-назад 100 раз; 3, взгляд влево и вправо: поверните голову слева направо, амплитуда должна быть большой, чтобы почувствовать боль и отечность, 30 раз; 4, кивание вперед-назад: поверните голову спереди назад, вытяните шею как можно дальше вперед при наклоне вперед 30 раз; 5, вращение плеч и шеи: положите руки по обе стороны плеч, ладонями вниз, обе руки вращайте 20-30 раз сначала сзади вперед, а затем назад. 6.Посмотрите на луну: поверните голову влево и откиньтесь назад как можно дальше, смотрите на левый верхний угол в течение 5 секунд, после восстановления, затем повернитесь вправо, смотрите на правый верхний угол в течение 5 секунд; 7.Руки к небу: поднимите руки над головой, ладонями вверх, смотрите на тыльную сторону ладоней в течение 5 секунд; 8.Посмотрите на вид: отведите руки назад перед грудью, правая рука снаружи, нажмите на точку Лаогун внахлест, нажмите на точку Танчжун, смотрите вперед в течение 5 секунд, выполните упражнение. Примечание Шейный спондилез серьезно влияет на жизнь людей, поэтому необходимо проводить хорошую профилактику. 1. Правильная осанка Правильная осанка оказывает хорошее влияние на профилактику шейного спондилеза. И примерно через час на работе выходить из кресла активность шейного отдела позвоночника, для профилактики шейного спондилеза играет определенную роль, но также нужно выработать хорошие привычки, не лежать в постели читать, смотреть телевизор. 2, уделяйте внимание теплу шеи Летом следует избегать вентиляторов и кондиционеров, особенно холодного ветра, дующего прямо на шею, и не следует дуть холодным ветром сразу после потоотделения или спать на холодной подушке; зимой на шее можно использовать шарф, чтобы шея не подвергалась воздействию ветра и холода. 3. Избегайте травм Избегайте острых травм шейного отдела позвоночника, например, избегайте поднятия тяжелых предметов, экстренного торможения, не делайте поворотов головы и обнимания шеи друг другом. 4.Выбор правильной подушки Подушка является важным инструментом для поддержания нормального положения головы и шеи, т.е. физиологической кривизны, если ее неправильно выбрать или использовать, она разрушит внешний баланс шейного отдела позвоночника. Подходящая высота подушки обычно в 1,5 раза больше высоты вашего кулака. Подушка умеренной мягкости, слегка упругая для хорошего, ядро подушки выбор рисовой скорлупы, гречневой скорлупы и т.д., умеренная мягкость, хорошая подвижность, слегка упругая, польза для сна и здоровья. 5, ежедневно выделяйте определенное время на физические упражнения для тренировки мышц шеи и плеч. Обычно полезнее снимать усталость шейных мышц, вызванную игрой на компьютере, учебой, просмотром телевизора и т.д., чтобы поддерживать баланс напряжения в обеих сторонах шейных мышц, для профилактики шейного спондилеза это оказывает положительный эффект.