Потеря веса — это узкое место, держитесь за него, и оно окупится! Что делать, если наступил период, когда вы вдруг не можете похудеть? Не паникуйте, возможно, вы попали на плато. Плато — это период застоя в потере веса. На самом деле это обычное явление самозащиты организма. На ранних стадиях снижения веса обычно можно похудеть, увеличив физические нагрузки или уменьшив количество потребляемой пищи. Однако после того, как организм адаптируется к изменениям, наступает фаза плато. Когда мы сокращаем потребление калорий в течение определенного периода времени, организм адаптируется к этому явлению, потребление калорий из пищи максимально возможным и сделать наиболее эффективное использование, в то время как снижение базальной скорости метаболизма, снижение потребления энергии, так калорий и достичь нового равновесия, вес больше не будет падать, эта ситуация называется. На самом деле это саморегулирующийся процесс нашего организма, и период плато обычно длится недолго, обычно 1-3 недели, с длительным периодом примерно от 1 до 3 месяцев. Каждый человек испытывает плато в процессе снижения веса, только в течение разного времени. После плато некоторые люди думают, что больше не смогут сбросить вес, поэтому теряют уверенность и терпение и сдаются. Лучший способ преодолеть плато — это изменить и скорректировать свою программу тренировок соответствующим образом, а также увеличить и контролировать потребление калорий. Если вы обычно полагаетесь на один тип упражнений для снижения веса, например, бег или плавание, попробуйте добавить еще одно упражнение или новое аэробное упражнение, причем частичное, например, приседания или гантели. Анаэробные тренировки не только дадут вам более подтянутое тело, но и не приведут к потере или атрофированию мышц. На первых этапах вы будете чувствовать себя немного подавленным, но примерно через 5-7 дней ваш организм сможет адаптироваться к изменениям. Увеличение интенсивности и плотности тренировок в период плато повысит скорость метаболизма вашего организма, что приведет к увеличению потребления калорий и меньшей адаптации защитных функций организма к снижению калорийности, что сократит «период застоя». Снижение веса — дело упорное, это нормально, если вы столкнетесь с небольшим препятствием, проявите настойчивость, и вы пожнете плоды.