1.Профилактика: профилактика грыжи поясничного диска должна начинаться со школы, семьи, работы и допрофессиональной подготовки, чтобы каждый сотрудник понимал нормальную физиологию позвоночника, правильную трудовую позу, обращал внимание на охрану труда, чтобы избежать ускоренной дегенерации поясничного диска и травм на почве дегенерации поясничного диска. Профилактические меры должны начинаться со следующих аспектов: ① следует регулярно проводить медицинские осмотры молодежи или персонала, в то же время необходимо широко проводить пропаганду и обучение в целях профилактики грыжи поясничного диска; ② трудовые отделы должны заниматься максимальным объемом трудовой нагрузки, чтобы избежать перегрузки позвоночника, вызванной и ускоренной дегенерацией; ③ правильная трудовая осанка и сочетание работы и отдыха; ④ укреплять мышцы сильных мышц спины, чтобы баланс сил позвоночника мог предотвратить повреждения мягких тканей поясницы, уменьшить дегенерацию поясничного диска на основе повреждения. Укрепление мышц упражнения сильных мышц спины, так что баланс силы позвоночника может предотвратить поясничного спины мягких тканей травмы, уменьшить возникновение грыжи поясничного диска. 2, уход за собой: Прежде всего, пациенты с грыжей поясничного диска должны обратить внимание на несколько ключевых моментов: (1) острый период должен спать на жесткой доске кровати, абсолютная кровать в течение 3 недель; (2) избегать кашля, чихания, чтобы предотвратить запор; (3) после того, как симптомы явно улучшились, постепенно выполнять упражнения для мышц спины, а в поясничной окружности под защитой пола делать легкую деятельность; (4) профилактика рецидивов грыжи поясничного диска, грыжа поясничного диска после лечения и отдыха, может сделать состояние облегченным. После лечения и отдыха состояние может быть облегчено или вылечено, но частота рецидивов заболевания достаточно высока. Во-вторых, существуют методы физических упражнений: круговые упражнения для поясницы и ходьба на спине очень эффективны для лечения и профилактики болей в поясничном отделе позвоночника. (1) Круговое движение: ноги слегка расставлены, две руки скрещены сзади на поясе, к поясу как к оси вращения тела по кругу, если боль очень сильная, можно двигаться немного медленнее, сначала влево, а затем вправо. Этот метод прост, но очень полезен, рекомендуем попробовать; (2) ходьба спиной вперед: ходьба спиной вперед должна быть каждый день, утром и вечером по 1 разу, каждый раз по 20-30 минут, чтобы быть постепенной. Боли в поясничном отделе позвоночника, когда вы можете сразу же выполнять упражнения по ходьбе спиной вперед, могут сыграть хорошую роль в облегчении боли, хронические пациенты поясничного отдела позвоночника, если вы можете длительно придерживаться ходьбы спиной вперед, через два месяца смогут увидеть хорошие результаты.