Как правило, кошмары не требуют целенаправленного лечения. Если вас мучают частые кошмары, вы можете обратиться в отделение психосоматической медицины больницы общего профиля для выяснения причины. Если же кошмары вызваны физическими или психическими заболеваниями, необходимо официальное лечение под руководством врача. Какие коррективы можно внести до получения профессиональных рекомендаций врача? 1.Правильное понимание сна На самом деле, какими бы неприятными ни были кошмары, на самом деле они являются нормальным явлением во сне. Более того, в некотором смысле кошмары неизбежны. Поэтому, если вам снятся кошмары, не стоит слишком беспокоиться и напрягаться, а также уменьшить страх перед частыми кошмарами. 2. Обратиться за профессиональной помощью к психологам Если Вы когда-либо переживали травмирующие события, Вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологам в отделения психосоматической медицины больниц общего профиля для проведения специализированных психологических вмешательств. Например, релаксационный тренинг. 3, уменьшите вредную стимуляцию перед сном Особенно это касается детей, перед сном меньше или совсем не смотрите стимулирующие сильные книги и изображения. Старайтесь не смотреть фильмы ужасов и другие стимулирующие кино- и телекниги, избегайте употребления крепкого чая, кофе и других возбуждающих напитков. 4, обратите внимание на лекарства Если в последнее время после приема антитреморных, антигипертензивных, некоторых антипсихотических и других препаратов часто снятся кошмары, попросите врача скорректировать прием других лекарств, избегайте приема препаратов, которые будут влиять на сон. 5, обратите внимание на позу во сне Не кладите руку на грудь, когда спите, и не прижимайте к груди слишком тяжелое одеяло. Потому что ночной свист постепенно замедляется, если давить на грудь, то легко возникают трудности со свистом, трудности со сном, мозг испытывает чувство подавленности, депрессия легко проявляется через кошмар. 6, оптимизируйте структуру питания Не наедайтесь за ужином досыта и не ложитесь спать на голодный желудок. На ужин ешьте больше устриц, рыбы, нежирного мяса, креветок, угря, желтой цветной капусты и других продуктов, богатых цинком и медью; на ночь можно съесть немного помидоров, бананов, грецких орехов, яблок, джуджубов, пшена, овсянки, сладкой кукурузы, хлеба на пару, хлебцев и т.д., и меньше шоколада, сыра, кофе, колы, чая и других продуктов; перед сном съешьте немного молочных продуктов или выпейте стакан молока, чтобы уснуть. Избегайте употребления перед сном большого количества алкогольных напитков, например пива, они могут стимулировать засыпание, но повлияют на качество сна. Кроме того, кофе, чай, кола, шоколад и другие кофеинсодержащие напитки на нервные окончания головного мозга человека могут оказывать возбуждающее действие, поэтому лучше не пить их перед сном. 7, регулярные аэробные упражнения Аэробные упражнения могут снять напряжение, накопившееся за день, расслабить тело и разум и способствовать сну. По крайней мере 4-5 дней в неделю по 20-30 минут занимайтесь ходьбой, тай-чи, йогой, плаванием, ездой на велосипеде, плаванием. Идеальное время для физических упражнений — поздний полдень или ранний вечер.