1, поддерживать правильную осанку стоя и сидя, избегать длительного лежания или сидячего образа жизни, особенно дома, больше вставать каждые полчаса, чтобы правильно разгрузить мышцы и кости; 2, развивать хорошую привычку регулярных и разумных умеренных физических упражнений, в частности, делать некоторые могут повысить поясничной спины основных групп мышц силы и эластичности мышц методы упражнения, укрепление стабильности поясничного отдела позвоночника, баланс и координацию; 3, избегать случайных наклонов и подъема тяжелых предметов. Непривычное резкое усилие вызовет растяжение поясничных мышц или даже соскальзывание поясничного отдела позвоночника, что приведет к сильным болям или более тяжелым симптомам; 4. Здоровое и разумное питание с одновременным приемом кальция и поливитаминов, особенно витамина D, для улучшения иммунной системы организма и повышения гибкости костей; 5. Контроль веса. Особенно в постэпидемический период у многих людей усиливаются умственные нагрузки, нерегулярное питание, занятия спортом и т.д., что приводит к увеличению веса, кратковременному снижению его до нормальных показателей, возможно, за тренировки придется заплатить, но это определенно поможет снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, избежать того, чтобы диски выдерживали чрезмерное давление; 6, не курить. Вред от курения нет нужды говорить, особенно уменьшится кровоснабжение тканей, что косвенно приведет к повреждению дисков; 7, выбирайте мягкие и жесткие умеренные матрасы, избегайте влияния на нормальный физиологический изгиб позвоночника, сбалансируйте его, короче говоря: спите комфортно.