Раздел «Гимнастика для здоровья позвоночника» Центра боли посвящен гибкости шейного отдела. 1: Вытяните голову вертикально с втянутой шеей и прямой спиной, удерживая челюсть на уровне глаз в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 2. Растяжка верхней части трапеции, слегка придерживая рукой противоположную сторону головы, в то время как другая рука вытянута поперек спины в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 3. Сгибание и разгибание верхней части шеи путем кивания головой при небольшом сгибании и разгибании верхней части шеи. Вытяните шею как можно дальше на 3 секунды, повторите 10 раз. 4.Наклонить голову вперед, сгибая шею, затем вернуться в исходное положение и удерживать 3 секунды, повторить 10 раз 5.Вытянуть шею, сгибая голову назад, затем вернуться в исходное положение и удерживать 3 секунды, повторить 10 раз 6.Пожмите плечами вверх и вниз, пожмите плечами вперед, затем назад и повторите 10 раз. 7. Медленно поверните шею, чтобы посмотреть на левое плечо, затем на правое плечо в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 8: Потяните шею, захватив руку в верхней части запястья и потянув ее вниз и в противоположную сторону. Осторожно наклоните голову в ту же сторону на 3 секунды и повторите 10 раз. При выполнении упражнений мы стараемся сочетать упражнения на силу и гибкость.