Мало кто из мануальных терапевтов рекомендует физические упражнения? Это потому, что вы приходите ко мне, когда уже не можете терпеть боль; зачем вам заниматься спортом, если вам помогают ходить ваши дети? Что вы делаете, когда можете заниматься физическими упражнениями? Ходьба слишком много травм коленей бег трусцой травмы суставов, видя эти высказывания, многие люди не решаются на чрезмерные физические нагрузки, боясь повредить колени! А вам удобно сидеть дома? Стимуляция с помощью физических упражнений может заставить синовиальную жидкость в коленных суставах течь в суставах, чтобы помочь коленным суставам лучше двигаться, но также может обеспечить питательными веществами. Сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения в нижних конечностях, замедлению обмена веществ и снижению выработки синовиальной жидкости в полости сустава, что повышает риск травм суставов нижних конечностей, а также увеличивает риск развития артрита в коленях и бедрах. Есть и такие опасности, связанные с малоподвижным образом жизни! Шейный спондилез У людей, ведущих сидячий образ жизни, голова часто находится в наклоненном вперед положении, сосуды шеи испытывают давление, мышцы шеи находятся в состоянии напряжения, местное кровообращение недостаточно ровное, поэтому кровоснабжение и кислородное питание головного мозга снижено. Шейные связки, сухожилия, сухожильные влагалища нельзя расслаблять, это приведет к образованию шейных остеофитов, кальцификации шейных связок, оссификации, шейных позвонков с последующей ригидностью и выпрямлением, что происходит в разных типах шейных позвонков. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника 90% рабочего времени составляют «сидячие поклоны» в офисе. Сидение в течение длительного времени вредит поясничному отделу позвоночника. Давление на поясничный отдел позвоночника при сидении в 1,5 раза выше, чем при стоянии. Если сидеть в неправильной позе (например, наклонившись вперед), давление на поясничный отдел позвоночника увеличивается, и давление на поясничный отдел позвоночника может быть даже в 2,5 раза выше, чем при стоянии. Неправильная поза в положении сидя также приводит к дисбалансу мышечного напряжения между двумя сторонами позвоночника, в результате чего сдавливается поясничный корешковый нерв, что вызывает различные неприятные ощущения. Время выполнения упражнений Различные рекомендации по аэробным упражнениям постоянно рекомендуют ежедневные умеренные аэробные упражнения 30 минут, высокоинтенсивные аэробные упражнения 15 минут в день, пять раз в неделю. Примечание: для достижения эффекта от аэробных упражнений необходимо выдержать 30 минут. Контроль оптимальной частоты сердечных сокращений Выполняйте физические упражнения с частотой сердечных сокращений не менее пяти раз в неделю. (170 ударов в минуту) — подходящий показатель для физических упражнений, который может повышаться и понижаться около 10 раз. Если вы идете быстро, долго ходите, и вашему сердцу становится некомфортно, то нужно спешно снижать темп и идти в более медленном темпе. Обращайте внимание на общее количество шагов в день Диетические рекомендации для жителей Китая рекомендуют взрослым выполнять суммарный объем физической активности, эквивалентный более чем 6 тыс. шагов в день. Фактически это количественная оценка времени выполнения физических упражнений: в соответствии с частотой около двух шагов в секунду, «6000 шагов» — это примерно 40 минут быстрой ходьбы. Вы также можете увеличивать или уменьшать это количество в зависимости от своего физического состояния. Отрегулируйте позу при ходьбе Голова поднята, грудь, глаза на уровне, туловище естественно прямое, шея должна быть «правильной»; живот, вес тела слегка наклонен вперед (при ходьбе бедра правильно повернуты вперед, чтобы мышцы живота принимали на себя большую силу); верхние конечности и нижние конечности с координацией темпа умеренные; приземление на две ноги с чувством ритма. Выбор места для ходьбы Многие люди привыкли ходить по обочине дороги, бегать, однако такая ходьба может быть приравнена к «белой прогулке» …… Идеальным местом для ходьбы являются парки, стадионы и другие чистые и тихие места; идеальной дорогой должна быть трава, земля, резиновая дорога, и чтобы она была Избегайте ходьбы по твердым поверхностям, таким как асфальт. Разминка перед ходьбой и растяжка после ходьбы Разминка перед ходьбой позволяет раскрыть суставы тела и способствует оттоку суставной жидкости, тем самым достигая лучшего эффекта тренировки; растяжка после ходьбы позволяет снять мышечную боль.