Приложите лед к колену на 15-20 минут после упражнений.
После физических упражнений легко вызвать местное растяжение мышц или связок, болезненность и отек, вы можете воспользоваться методом льда, приложив холодное полотенце или пакет со льдом, если отек небольшой, можно прикладывать лед в течение 15 минут, если отек более серьезный, лед прикладывают на 20 минут. Лед может уменьшить местное сочение и снять ощущение болезненности.
Прикладывая лед, следует иметь в виду, что если вы не можете его терпеть, нужно прекратить прикладывать лед и продолжить прикладывать его через 5 минут. Лед не может непосредственно касаться кожи во избежание обморожения, можно обернуть лед полотенцем.
Лед после тренировки определяется степенью боли и отека в колене. Перед тренировкой достаточно разогрейтесь, сделайте растяжку мышц, а после тренировки сделайте растяжку мышц.