Общие методы упражнений в основном включают тренировки для повышения стабильности поясничного отдела позвоночника и тренировки для снятия локального мышечного напряжения. Пациентам с разными причинами, заболеваниями и физическим состоянием подходят разные методы упражнений, и им рекомендуется следовать указаниям врача.
1. укрепление мышц поясницы, живота и спины для стабилизации поясничного отдела позвоночника и облегчения болей в спине, вызванных проблемами поясничного отдела позвоночника.
(1) Пятиточечная поддержка: лягте на спину на ровной кровати, поддерживайте все тело головой, локтями и пятками так, чтобы спина изо всех сил старалась освободиться и вытянуться назад, а грудь и живот были подняты вверх.
(2) Полет ласточки: метод упражнения в положении лежа, при котором верхние конечности поднимаются назад, голова, шея и спина максимально отводятся назад, нижние конечности выпрямляются, как можно дальше поднимаются назад, так что все тело выгибается, только живот на кровати в форме дуги.
2. растягивайте мышцы талии и окружающих тканей, чтобы снять симптомы локального мышечного напряжения и скованности.
(1) Стоя на коленях, растягивайте верхнюю часть тела: сначала позвольте ягодицам сесть на колени, а затем в руках ладони и руки на земле в положении, вперед растягивая верхнюю часть тела.
(2) Скрещивание ног в положении сидя слева и справа для скручивания верхней части тела: в случае скрещивания ног в положении сидя, сначала левой рукой держите правое колено, а затем правой рукой правую сторону нижней части растяжки, обратите внимание на растяжку в то же время тело естественно повернуть вправо, так что оставаться в течение пятнадцати секунд, а затем обратная операция.
Упражнения могут сыграть определенную роль в облегчении боли в пояснице, но трудно сыграть роль в излечении. Пациентам рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под его руководством проводить лечение, чтобы не нанести вред организму из-за неправильного способа самостоятельного выполнения упражнений.