I. Что такое бессонница? Бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает проблемы с засыпанием или пребыванием во сне, или просыпается с ощущением, что его энергия не вернулась. Бессонница — это не только вопрос количества сна, которое вы получаете. Каждому человеку требуется разное количество сна. Каковы симптомы? Люди с бессонницей часто испытывают трудности с засыпанием или последующим пробуждением; чувствуют усталость в течение дня; забывают о чем-то или испытывают трудности с ясным мышлением; раздражительны, тревожны, вспыльчивы или подавлены; имеют низкую энергию или отсутствие интереса к определенным вещам; допускают больше ошибок или несчастных случаев, чем обычно; беспокоятся о том, что не получают достаточно сна. Эти симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы повлиять на отношения или работу. Кроме того, эти симптомы могут наблюдаться и у людей, которые, казалось бы, достаточно высыпаются. III. Следует ли мне пройти обследование? Возможно, в этом нет необходимости. Большинство пациентов не нуждаются в тестировании. Иногда пациентам требуются определенные тесты, например, полисомнография или регистраторы соматических движений. Полисомнография: это тест, который проводится в лаборатории сна и обычно длится в течение ночи. Во время теста к вашему телу подключается монитор, который регистрирует движения тела, мозговую активность, дыхание и другие функции организма. 2. регистратор движения тела: активность и движения регистрируются монитором или датчиком движения, обычно носимым на запястье. Тест проводится в домашних условиях в течение нескольких дней и ночей и фиксирует фактическое количество сна и периоды сна. IV. Есть ли последствия бессонницы во время беременности? Беременные женщины могут испытывать проблемы с плохим качеством сна, недостатком ночного сна и сильной дневной сонливостью на протяжении всей беременности. Эти проблемы, по крайней мере, частично вызваны ночным энурезом, отсутствием удобных положений для сна и т.д. Наибольшую обеспокоенность вызывает плохое качество сна при обструктивном апноэ сна (ОСА). Преклонный возраст, ожирение и частый храп (храп по собственным данным ≥3 дней в неделю) предсказывают частое и эпизодическое апноэ сна. Апноэ сна OSA во время беременности может привести к повышенному риску развития преэклампсии и гестационного диабета. Явных неблагоприятных последствий для плода от этих осложнений беременности нет, за исключением последействия. V. Есть ли облегчение? 1. соблюдайте «гигиену сна», т.е. не спите слишком долго и вставайте, когда чувствуете себя отдохнувшим; 2. ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; 3. пытайтесь заставить себя заснуть. 4. Если вы не можете заснуть, сначала встаньте, а затем попытайтесь заснуть позже. 5. В спальне должно быть темно, прохладно, тихо и не должно быть напоминаний о работе или других стрессовых ситуациях; 6. Решайте проблемы перед сном; 7. Занимайтесь спортом несколько дней в неделю, но не планируйте это перед сном; 8. Избегайте смотреть на телефон или электронные книги перед сном — это может затруднить засыпание. 5. другие меры, которые можно предпринять для улучшения сна: 1. релаксационная терапия, направленная на расслабление мышц всего тела по очереди. 2. поработать с консультантом или психологом, чтобы решить проблемы, которые могут быть причиной плохого сна. Следует ли мне обратиться за медицинской помощью? Если вы испытываете беспокойство и вам необходимо обратиться к врачу. Ваш поставщик медицинских услуг может дать совет. Существуют ли лекарства, которые могут помочь со сном? Да, есть. Однако пробовать медикаментозное лечение следует только после того, как вы испробовали все вышеперечисленные способы. Также не следует использовать препараты для сна каждую ночь в течение длительных периодов времени, так как вы можете стать зависимым от них, чтобы заснуть. Бессонница иногда вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, и в этом случае вам могут понадобиться антидепрессанты. Антидепрессанты часто улучшают сон, а также могут помочь в решении других проблем.