Говоря об уличных тренажерах, я полагаю, вы должны быть хорошо знакомы с ними, будь то район или парк — они есть везде. Эти «универсальные уличные тренажеры» для людей, занимающихся фитнесом, обеспечивают большое удобство, но перед лицом богатого разнообразия оборудования, всевозможных тренажеров, у вас возникают некоторые вопросы: как выбрать именно тот, который подходит вам? Как правильно заниматься спортом? Какую роль может играть при повышенном артериальном давлении? На что следует обратить внимание при использовании? …… Ниже мы подробно ответим на эти вопросы. Занятия на «тренажерах на свежем воздухе» могут способствовать расходу калорий, снижению избыточного жира, улучшению липидного обмена, контролю веса, повышению стрессоустойчивости сердечно-сосудистой и цереброваскулярной систем, укреплению организма, а также эффективной профилактике и лечению первичной гипертонии, особенно мягкой и умеренной гипертонии. Люди с эссенциальной гипертонией могут выбирать различные «тренажеры» в зависимости от пола, возраста, состояния и физической подготовки, а также стараться выбирать расслабляющие упражнения с меньшим объемом нагрузки и медленным ритмом. На что следует обращать внимание людям с гипертонией при выполнении физических упражнений? Во-первых, двигаться медленно, ритм равномерный, общий выбор интенсивности упражнений для частоты сердечных сокращений около 120 раз/мин занятий, каждые 60 мин, 3~5 раз в неделю; избегать выбора конфронтационных, возбуждающих упражнений высокого проекта, выполнять объем усилий, избегать задержки дыхания, носить тяжести, удерживать друг друга с большей силой. Во-вторых, перед тренировкой лучше всего провести проверку функции сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на самоконтроль артериального давления во время тренировки, при повышении или нестабильности артериального давления следует снизить или прекратить занятия на открытом оборудовании, усилить самоконтроль, при головной боли, головокружении, затруднении дыхания, тошноте и аритмии и других явлениях уменьшить объем тренировки или приостановить занятия. Лучше всего выбирать ритмичные и более спокойные упражнения. После занятий фитнесом следует отдохнуть в течение 2 часов, если головная боль, плохой сон и даже на следующий день сохраняется чувство усталости, значит, объем физической нагрузки слишком велик или отдых недостаточен, следует скорректировать объем физической нагрузки. У людей, страдающих гипертонией, слабо развиты сердечно-сосудистые рефлексы, и при резком изменении положения тела легко возникает постуральная гипотония. Поэтому при выполнении физических упражнений следует избегать действий с крупным телом, таких как угрожающие наклоны и приседания. Кроме того, у гипертоников, использующих сосудорасширяющие препараты, после физической нагрузки также может возникнуть гипотония, поэтому им необходимо проводить достаточные финишные мероприятия после тренировки. Гипертоники должны предотвращать гипотонию во время тренировок Гипертоникам следует выбирать различные комбинации оборудования в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и собственной физической формы, а при выполнении физических упражнений использовать расслабляющие упражнения с небольшим количеством движений и медленным ритмом, например, комбинации оборудования, представленные ниже. Если у вас нет следующих комбинаций оборудования, то вместо них можно использовать аналогичное оборудование или действия, например, если у вас нет тренажера для ходьбы, то вместо него можно использовать «оборудование для фитнеса на открытом воздухе» вокруг беговой дорожки или бег трусцой в течение 5 минут. 1, тяга верхних конечностей Функция: повышение гибкости верхних конечностей и координации рук и мозга. Метод: возьмите рукоятку в руку и вращайте раму вверх и вниз. Предлагаемое упражнение: потяните ручку вверх и вниз 20 раз × 2 группы, время активности составляет около 5 минут Примечание: (1) для людей старше 10 лет для использования; (2) безопасное использование оборудования диапазон 2 метра; (3) использование оборудования запрещает игривость; (4) запретить использование оборудования, чтобы сделать, кроме использования действия; (5) движение человека, чтобы отметить, что одна рука не может быть внезапно снят, чтобы избежать причинения травм. 2. Толкающая и разминающая машина Функция: повышение подвижности плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и других частей суставов. Методика: ноги в вертикальном положении или в позе лошади, возьмитесь обеими руками за ручку нажимного колеса в пасти тигра и вращайте в одном или противоположном направлении. Предлагаемое упражнение: вращайте колесо в одном или противоположном направлении 20 раз × 2 группы, время занятия — около 5 минут. 3, функция космических ходунков: улучшение аэробных возможностей человека и координации тела, баланса. Методы: (1) космическая ходьба с поручнями: держитесь за поручни, наступайте на педали и раскачивайте ноги вперед-назад. (2) Выход в открытый космос без поручней: две руки без поручней, естественный мах, педаль, мах двумя ногами вперед-назад. Предлагаемое упражнение: медленно раскачивайте ноги в течение 20 раз x 2 комплекта, около 5 минут. Меры предосторожности: (1) Подходит для использования лицами старше 10 лет; (2) Запрещается стоять в пределах 1 метра до и после направления качания маятника; (3) Пожалуйста, выполняйте упражнения по методу 2 после освоения метода 1; (4) Вес пользователя не более 100 кг/чел; (5) Угол поворота маятника не превышает 45-градусный угол с колонной. Ограниченное количество пользователей: 2 человека, 1 человек/станция.