Вернувшись домой с работы, можно разгрузиться, чтобы хорошо отдохнуть, хочется заняться тем, чем хочется, но некоторые, казалось бы, обычные привычки не способствуют хорошему здоровью, особенно после 9 часов вечера. Здесь мы рассмотрим 7 вещей, которые не следует делать после 9 часов вечера. 1, не ешьте таблетки кальция, витаминные добавки Многие люди перед сном съедают таблетки кальция, поливитамины и другие полезные добавки, но они также увеличивают ненужную нагрузку на желудок и кишечник, что приведет к плохому отдыху. Рекомендуется принимать их с тремя приемами пищи. В принципе, если лечебные препараты не предписаны врачом для приема на ночь, лучше не принимать другие лекарства и оздоровительные добавки после 9 часов вечера. Кроме того, когда человек спит, метаболические функции организма также находятся в состоянии сна, некоторые функции органов также начинают «отдыхать» и не способствуют усвоению питательных веществ. 2, не играйте в мобильные телефоны Многие люди используют ночное время, лежа в постели, чтобы играть в игры на мобильном телефоне, смотреть новости или заваривать телефонную кашу с друзьями, что не только не позволяет расслабиться, но и приводит к еще большей усталости. В американском журнале «Prevention» опубликовано новое исследование, которое показывает, что после 9 часов вечера, пока человек использует 20 минут смартфон, значительно повышается уровень усталости и даже влияет на следующий рабочий день на степень концентрации внимания. Опрос 2000 человек в Великобритании показал, что 50% людей каждый вечер, ложась спать, не менее полутора часов пользуются Интернетом, тем самым откладывая секс и отход ко сну, уменьшая обмен и общение между парами, парам, таким образом, может быть нанесен ущерб. Поэтому лучше всего отключать мобильный телефон после 21.00 каждый вечер или не выносить его из спальни. 3, не смотрите увлекательные фильмы и телепередачи 11:00 вечера — 6:00 утра — золотое время сна, чтобы обеспечить качественный сон, лучше всего ложиться спать до 11:00 вечера. Традиционная китайская медицина считает, что сначала засыпает сердце, после засыпают глаза, т.е. нужно дать сердцу сначала успокоиться, достичь состояния раннего сна, а затем закрыть глаза и заснуть, чтобы обеспечить хороший ночной сон. Поэтому лучше всего избегать слишком активных действий после 21.00, не смотреть напряженные сюжеты, напряженные кино- и теледрамы, съемки фильмов, а также не заниматься караоке, маджонгом и другими видами деятельности, повышающими активность коры головного мозга, иначе возбудимость мозга не сможет вовремя отключиться, что приведет к трудностям с засыпанием или повторяющимся ночным снам, а встав на следующий день, вы будете чувствовать себя вялым, без настроения. Перед сном можно послушать успокаивающую музыку и почитать книги, которые помогут уснуть. 4, не пейте много воды перед сном, лучше не пить много воды, особенно тем, кто склонен вставать по ночам или вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет, это будет мешать сну. Если вас мучает жажда, можно выпить небольшое количество. Многие люди имеют привычку пить молоко на ночь, чтобы не вставать ночью, можно пить немного раньше или выпивать только полстакана молока. Кофеиносодержащие продукты стимулируют нервную систему и обладают определенным мочегонным эффектом, что является частой причиной бессонницы, поэтому лучше не пить кофе после 9 часов вечера. Употребление алкоголя перед сном, как считали многие, может способствовать засыпанию, однако некоторые исследования доказали, что хотя он и помогает быстро заснуть, но при этом состояние сна застревает в периоде легкого сна, трудно войти в период глубокого сна. 5, не думайте слишком много о работе Многие люди привыкли вспоминать день перед сном, а затем начинают думать о плане работы на следующий день, и даже некоторые люди будут неоднократно напоминать себе, что «завтра предстоят важные встречи, сегодня нужно хорошо выспаться», результаты часто противоречат их желаниям, и в конечном итоге трудно заснуть. Когнитивный мозг человека также нуждается в достаточном отдыхе, чтобы на следующий день полностью подготовиться к работе, одним из важных компонентов является ночь перед тем, как полностью отключиться от работы, что также может помочь людям психологически отстраниться от рабочего давления, помочь мозгу провести различие между работой и сном и другими физическими восстановительными мероприятиями. Лучше всего спать, не думая ни о чем, если вы хотите проанализировать сегодняшний день и составить план на завтра, то лучше всего записать эти вещи до 9 часов, а затем лечь спать. 6, не делайте сильных физических упражнений Умеренные физические нагрузки помогают заснуть, но старайтесь закончить тренировку до 9 часов вечера. Не занимайтесь бегом, игрой в мяч, танцами и другими активными упражнениями за 1-2 часа до сна, иначе это приведет мозг в возбужденное состояние, хотя заснуть будет легко, но это повлияет на качество сна. Перед сном можно сделать несколько мягких упражнений на растяжку, чтобы тело и ум постепенно успокоились, можно также растирать живот, растирать талию, растирать точки Юнцюань, Сотни точек, Нейгуань и другие акупунктурные точки для поддержания здоровья, особенно подходит для людей среднего и пожилого возраста. Растирание талии является хорошим видом спорта, сначала ладони рук относительно друг друга, растирание до тепла, а затем через хлопковый джемпер с левой и правой стороны вверх и вниз растирание талии, пока тепло, может способствовать сну, имеет функцию заботы о здоровье. 7, не ешьте поздно вечером Традиционная китайская медицина гласит, что «желудок не в порядке, и трудно заснуть». Желудочно-кишечный комфорт, и гладкость, для того чтобы обеспечить качественный сон. Поэтому лучше не есть за два часа до сна, чтобы не привести к увеличению секреции желудочной кислоты, приносящей дополнительную нагрузку на желудок. Если перед сном вы чувствуете себя особенно голодным, можно съесть небольшое количество легкой пищи, например, кусочек цельнозернового хлеба. Кроме того, не ужинайте слишком плотно, можно на 70-80%, и не слишком жарко, рекомендуется легкая, пшенная каша — хороший выбор. Ешьте меньше картофеля, лука, фасоли, капусты и других продуктов, которые легко вызывают газообразование, а также не употребляйте чили, чеснок и другие острые продукты, чтобы не вызывать желудочно-кишечный дискомфорт и не влиять на качество сна.