Спорт получает все больше внимания, есть много способов упражнения для здоровья, многие люди думают, что пока вы придерживаетесь спорта может достичь эффекта укрепления тела, на самом деле, это не правильно, спорт должен освоить метод, неправильный метод упражнения будет играть только контрпродуктивную роль. 1, упражнения должны быть по утрам? Неправильно! Пока солнце не вышло утром, концентрация углекислого газа в воздухе высока, и утренним физкультурникам трудно дышать свежим кислородом. Кроме того, после ночного сна, вязкость крови в человеческом организме утром относительно велика, поток не является гладким, преждевременные утренние упражнения, легко привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. 2, Потная голова свидетельствует об эффекте физических упражнений? Неверно! Потоотделение является одной из форм контроля температуры тела, количество конкретного пота с потовыми железами тела развитой степени и температуры, связанной и личного телосложения, так что производительность является то, что подмышки и другие потовые железы развиты место потеет больше; жаркая погода, когда температура высока потеет больше, холодные дни потеют меньше, некоторые люди любят потеть, некоторые не любят потеть. Но конкретный эффект от физических упражнений и потоотделения не связан напрямую с количеством Многие люди могут быть в упражнении вес будет падать быстро, что даст иллюзию, что они потеряли вес, но на самом деле, это только изменение воды, и не представляет истинный вес, прекратить тренировки после своевременного пополнения воды будет восстановлен до первоначального веса. 3, обдув кондиционером после тренировки для облегчения отдела? Неверно! В упражнении при высокой температуре внутреннее тепло тела вырабатывается быстро, капилляры кожи сильно расширяются, чтобы облегчить теплоотдачу тела. Если сразу дуть кондиционером, то поверхность тела будет открыта, поры внезапно закроются, что приведет к дисфункции внутренних органов тела, нарушению терморегуляции мозга, что приведет к болезни. 4.Принять душ сразу после обильного потоотделения? Неправильно! Поры тела открыты после полной физической нагрузки, поэтому если внезапно облить тело холодной водой, это вызовет простуду и жар. А душ не поможет мышцам расслабиться, но сделает их более напряженными. 5. От прекращения физических упражнений толстеют? Неверно! Больше всего в похудении боятся не того, что вы не сможете сбросить вес, а того, что он будет возвращаться, возвращаться, возвращаться! Горячие слезы, чтобы увидеть, что цифра на весах уменьшилась, достаточно прекратить занятия спортом на несколько дней, но на удивление жир возвращается, жир возвращается, жир возвращается …… Это печальная история! На самом деле, большинство причин набора и потери веса, кроме болезней и эндокринных заболеваний, одна и та же: дисбаланс энергии. Если баланс положительный (поступление > расход), то вы будете набирать вес; если баланс отрицательный (поступление < расход), то вы будете терять вес. Причина, по которой физические упражнения могут сделать нас худыми, заключается также в том, что они увеличивают расход при том же потреблении калорий, и в этом нет никакого секрета, поэтому прекратите заниматься физическими упражнениями, пока вы обращаете внимание на потребление калорий, это не сделает нас толстыми. 6. если вы больше занимаетесь спортом, то можете есть столько, сколько хотите? Неверно! Посмотрите, как знаменитости пишут в Твиттере: "Чтобы есть без меры, я могу только больше упражняться". А потом с фотографиями серьезных упражнений - вот это призыв! Значит, если вы будете больше заниматься спортом, вы сможете сжигать всю энергию, которую съедаете, и при этом сохранять идеальное тело? Вы ошибаетесь, если думаете так! Эффект от обильного питания в сочетании с физическими упражнениями может привести к тому, что мышцы и жир будут расти вместе, превращая вас из толстого в сильного. Поэтому в целом лучше контролировать свой рацион. Основные принципы таковы: 1. высокое содержание белка (рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и т.д.); 2. среднее содержание углеводов (старайтесь выбирать грубые злаки, такие как сладкий картофель, батат, фиолетовый картофель, кукуруза, тыква и т.д., и ешьте меньше рафинированного риса и лапши); 3. низкое содержание жира (меньше масла, меньше жирного мяса, как можно легче).