Бег трусцой начинает сжигать жир уже через 30 минут. Если вы хотите добиться снижения жировой массы с помощью бега, необходимо уделять внимание контролю времени пробежки. Бег является одним из эффективных энергозатратных аэробных упражнений, в беге участвует большое количество групп скелетных мышц, а при сокращении скелетных мышц расходуются глюкоза, жир и другие энергетические вещества. В начале тренировки в основном расходуется глюкоза для обеспечения организма энергией, при недостатке или истощении глюкозы организм мобилизует жир в глюкозу для обеспечения энергией, таким образом, жир постепенно распадается и расходуется. Бег трусцой является относительно спокойным и легко выполнимым в течение длительного периода времени, что позволяет достичь эффекта расходования жира в организме. Однако бег трусцой продолжительностью менее 30 минут не достигает цели расходования жира. Однако не рекомендуется бегать трусцой за полчаса до еды, через час после еды и за час до сна, а лучшее время для пробежек — около 9:00 и 17:00. Длительные регулярные пробежки могут способствовать улучшению сна, повышению аппетита и укреплению иммунитета. Однако чрезмерные физические нагрузки и слишком длительные пробежки могут привести к спортивным травмам, например, коленных суставов.