В наше время люди, кажется, охвачены увлечением фитнесом, но некоторые люди каждый день ходят в спортзал, но изменений нет. Другие считают, что могут похудеть, если будут меньше есть, но тоже не худеют. Возможно, это связано с вашей базальной скоростью метаболизма Что такое базальный метаболизм? Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое человек должен сжигать для поддержания минимального количества калорий, необходимых организму для поддержания жизни в состоянии покоя, в основном для дыхания, сердцебиения, кровообращения, переноса кислорода, секреции желез, фильтрации и выделения почками, поддержания температуры тела, мышечного тонуса, функционирования клеток и т.д. Если у человека базальная скорость метаболизма составляет 1200 калорий, то даже если он спит весь день и не занимается никакой другой деятельностью, он сожжет 1200 калорий. Как же увеличить скорость базального метаболизма? 1, белок, потребляйте больше калорий для повышения сытости Основным компонентом белка являются аминокислоты, по сравнению с жирами и углеводами, аминокислоты трудно перевариваются и разлагаются в организме, основные органы тела должны затратить больше энергии и времени, чтобы переварить и усвоить его, в этом процессе переваривания температура тела будет высокой. Все это способствует повышению базального метаболизма. Потребление достаточного количества белка повышает уровень базального метаболизма и заставляет организм сжигать дополнительные 150-200 ккал в день. Кроме того, белковая пища вызывает чувство насыщения и удовлетворения, поэтому употребление большего количества белка может помочь людям сбросить больше жира и сохранить больше мышц. К качественным белковым продуктам относятся: яйца, молоко и молочные продукты, соя и соевые продукты, курица и рыба. (Особое внимание следует обратить на низкокалорийные методы приготовления пищи является обязательным, приготовление пищи как можно больше на пару, не только здоровее, но и более низкокалорийные) 2, аэробные упражнения, непрерывное увеличение базального метаболизма В процессе бега трусцой, навыки тела станет быстрее с более быстрым ритмом дыхания, метаболизм также ускоряется. После каждого упражнения кислород достигает всех частей тела, и базальная скорость метаболизма организма будет продолжать повышаться в течение 24 часов. Независимо от интенсивности или качества упражнений, пока вы двигаетесь, ваш метаболизм увеличивается, а следовательно, увеличивается и базальный метаболизм. Даже небольшие физические нагрузки помогут вам сжигать калории и, следовательно, терять вес. Ходьба — лучший вид аэробных упражнений. Это не обязательно должна быть потная тренировка, главное — увеличить скорость базального метаболизма и улучшить пищеварение. Выбираете ли вы бег трусцой, плавание или езду на велосипеде, после более чем тридцати минут гликоген сильно истощается, роль жировых запасов постепенно возрастает, и организм начинает сжигать жир. Ваш организм может поддерживать высокий уровень базального метаболизма даже без физической нагрузки в течение 48 часов. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Когда человек спит, его дыхание замедляется, сердцебиение замедляется, а скорость метаболизма очень низкая. Без этого сигнала метаболизм организма будет медленно восстанавливаться. Завтрак помогает сжигать жир и компенсировать белок, потерянный мышцами накануне вечером. Поэтому нет никакого вреда в сытном и высококалорийном завтраке, который является одним из трех приемов пищи в день, наиболее тесно связанных с метаболизмом и потерей веса. 4, умеренное увеличение тренировки мышц, тем больше мышечной энергии потребления тепла высокой 1 фунт мышц сожгли калорий является 1 фунт жира сожгли калорий в девять раз, чем выше содержание мышц в организме, потребление энергии также выше, базальный метаболизм также естественно высока: базальная скорость метаболизма может быть увеличена на 6,8 ~ 7,8%. Однако, начиная с 30-летнего возраста, мышечная ткань постепенно теряется, что приводит к снижению метаболизма, который может составлять 5-6 фунтов за десятилетие. Для того чтобы снизить скорость потери мышечной ткани, необходимы регулярные плиометрические тренировки. 5, часто делайте глубокое дыхание, увеличивайте емкость легких Цель дыхания — направить свежий кислород в легкие, через газообмен, а затем нежелательные отходы и углекислый газ из организма, чтобы достичь эффекта очищения крови, стимулировать обмен веществ и кровообращение. В большинстве случаев дыхание является подсознательным рефлекторным действием, при каждом вдохе в легкие посылается ограниченный объем, а частота дыхания быстрая. В этом случае кислород, вдыхаемый в легкие, выдыхается до того, как он может полностью функционировать, а короткий выдох приводит к тому, что отработанный углекислый газ остается в легких, не выдыхаясь полностью. Если регулярно делать несколько глубоких вдохов, кислород остается в легких на более длительное время, снабжение кислородом высокое, а количество выводимых из организма отработанных продуктов высокое, что естественным образом ускоряет базальную скорость метаболизма.