Боль в пояснице — один из самых распространенных симптомов заболевания. Как правило, она вызвана воспалением мышц поясничного отдела вследствие кумулятивных травм, полученных в процессе жизни и работы, которые приводят к длительной несогласованности работы мышц поясничного отдела. Существующие хирургические и медикаментозные методы лечения не позволяют добиться эффекта устранения боли в пояснице, поскольку повреждение мягких тканей поясничного отдела, вызванное болью в пояснице, трудно поддается восстановлению этими средствами, и даже при незначительном облегчении боли легко рецидивируют. Зарубежные исследования показали, что постоянное совершенствование двигательных упражнений для основной группы мышц поясничного отдела позволяет не только стабилизировать поясничный отдел позвоночника, но и более эффективно предотвращать и лечить боли в пояснице. Это также наилучшая модель лечения пациентов с хронической болью в пояснице, которую настоятельно рекомендует Американская национальная ассоциация врачей. Тренировочные движения на устойчивость основных мышц просты, не имеют ограничений по месту выполнения и очень подходят для длительной практики широкой публики. Вот краткое описание четырех движений: ① упор лежа: положение лежа, локти и ступни являются точкой опоры, тело поддерживается и подвешивается в воздухе, тело представляет собой слово типа, удерживайте действие 15 секунд. ② Боковая поддержка: лежа на боку, поддерживайте тело локтями, используя локти и лодыжки в качестве точки опоры, поднимите тело вверх по прямой линии и сохраняйте движение 10 секунд. ③ Мостик на двух ногах: в положении лежа, согнуть бедро и колено, усилие на поясницу, поднять поясницу и бедро так, чтобы тазобедренный сустав был прямым, удерживать позу в течение 15 секунд, чтобы повысить проприоцепцию поясницы. Диагональная опора: принять положение стоя на коленях, опереться на обе руки и колени, выпрямить обе верхние конечности, согнуть оба бедра, согнуть оба колена на 90°, затем выпрямить левую верхнюю конечность вперед и отвести правую нижнюю конечность назад, так чтобы тело поддерживалось только правой рукой и левым коленом, сохранять позу в течение 10 секунд. Переключитесь на противоположную сторону, выполните те же действия, что и раньше.