1.Внешнее вращение плеч Согните локоть на 90 градусов, прижмите кулак к телу, кулак вверх; затем, удерживая кончик локтя неподвижным, сделайте малый мах рукой наружу, плечевой сустав вращается наружу. 2.Приседания с поддержкой спины Встаньте спиной к столу и возьмитесь руками за стол; многократно выполняйте умеренные приседания для укрепления заднего разгибания плечевого сустава. 3.Удерживание головы обеими руками Удерживая затылок обеими руками, разведите локти в стороны, параллельно телу; снова сомкните локти вместе и зажмите голову, повторите процесс. 4. Стойте с прямыми руками, свисайте вниз естественным образом; с силой поднимайте руки вверх, ладонями вниз, остановитесь на 10 секунд после достижения максимума, затем вернитесь в исходное положение, повторите. 5.Расширение грудной клетки и плеч Согните обе руки и положите их перед грудью так, чтобы локти были на одном уровне с плечами, тыльные стороны кистей были сверху, а ладони направлены вниз; затем разверните руки и разведите плечи; вдохните при разворачивании и выдохните при восстановлении. 6.Вытяжение и касание позвоночника Встаньте естественно, отведя руки назад, и коснитесь позвоночника средним пальцем; постепенно перемещайте палец снизу вверх, чтобы достичь максимума, затем задержитесь на две минуты и медленно опуститесь вниз. Повторите, постепенно увеличивая высоту. 7.Пальцы, карабкающиеся по стене Встаньте лицом к стене, поднимите руки и с помощью пальцев медленно поднимайтесь по стене, поднимая верхние конечности как можно выше, чтобы достичь максимума; затем медленно опуститесь на исходное место, повторите, постепенно увеличивая высоту. 8. Вращайте плечами и рисуйте круги Стойте так, чтобы верхние конечности висели естественно, а руки были прямыми; затем рисуйте круги руками спереди вверх и назад, от малой до большой амплитуды, повторите несколько раз.