Поскольку темп жизни сегодня ускоряется, у людей остается все меньше времени на физические упражнения, и все больше становится нездоровых и профессиональных заболеваний. Сейчас я хочу рассказать вам о методе упражнений, который не отнимает время, предотвращает и лечит заболевания — анальный лифтинг. Регулярно выполняя упражнения анального лифтинга, можно улучшить состояние многих сторон организма, повысить ощущение благополучия в жизни и сделать счастливым каждый день. Вот некоторые рекомендации для вас сегодня. Преимущества анальных упражнений многочисленны 1. Анальные упражнения тренируют мышцы тазового дна, поэтому для пациентов с пролапсом, беременных женщин, пациентов с геморроем, длительными запорами и тучных людей имеют очень хороший эффект. 2, поднимая и сжимая анус, вы оказываете исключающее воздействие на перианальные вены, так что местный венозный рефлюкс проходит гладко, предотвращая геморрой и другие перианальные заболевания. У женщин мышцы тазового дна и влагалища имеют пучок мышц, называемый пубокоцигеус каудалис, который поддерживает все органы таза и мышцы влагалища. 4. регулярные анальные упражнения для мужчин являются эффективным массажем для предстательной железы, способствуя притоку венозной крови к промежности, что может уменьшить застой и воспаление предстательной железы. Это отличный способ профилактики и лечения заболеваний предстательной железы. Как выполнять упражнение анального лифтинга? Вы можете делать по одному анальному подъему за раз, задерживаясь в таком положении примерно на 5-10 секунд, общее время выполнения — не более 10 минут. Как правило, это упражнение можно выполнять лежа, сидя или даже стоя. После того как вы напряжете анальные мышцы на 5-10 секунд, их следует отпустить, а затем медленно расслабиться на 10 секунд, прежде чем продолжить анальный подъем. Общее время выполнения одного упражнения ограничено 10 минутами, которое можно корректировать в зависимости от реальной ситуации, но не заставляйте себя заниматься как можно дольше. Не следует переусердствовать, так как это легко может привести к перетренированности анальных сдерживающих мышц, что может вызвать физический ущерб. Вы можете выполнять анальные подъемы каждый день, но следует быть осторожным и не делать их слишком часто, достаточно выполнять их 2-3 раза в день для достижения лучших результатов. Первое, что вам нужно сделать, это помнить, что при выполнении анальных упражнений необходимо делать глубокий вдох при сокращении и выдох при расслаблении, чтобы усилить эффект от упражнения. 2, количество упражнений не должно быть слишком частым, интенсивность не должна быть слишком большой, а в процессе практики необходимо обращать внимание на действие на месте, иначе это пустая трата времени. 3, упражнение должно быть комфортным, не следует торопиться, главное — быть настойчивым.