Утренняя растяжка Пациенты с болью в пояснице обычно испытывают усталость и спазмы в мышцах поясницы, поэтому рекомендуется делать легкую растяжку поясницы по пробуждении, чтобы разбудить спящие мышцы, а также глубокое дыхание — хороший способ пробудить тело. Точные упражнения для растяжки зависят от состояния и должны быть разработаны после консультации с врачом, лечащим боль. Носите удобную обувь Правильная пара обуви поможет сохранить хорошую осанку в поясничном отделе позвоночника. Рекомендуется выбирать обувь на низком каблуке, хорошо прилегающую к ноге и с хорошей амортизацией в стельке, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника, тазобедренные и коленные суставы. И наоборот, если обувь плохо сидит, поясничному отделу позвоночника придется компенсировать дополнительную нагрузку, особенно при ходьбе на большие расстояния. Высоких каблуков следует избегать любой ценой. Тренируйте поясницу постепенно Тренируйте поясницу для укрепления мышц и гибкости, но если вы давно не занимались спортом из-за болей в спине, не переусердствуйте, прежде чем начать заниматься, а делайте это постепенно и размеренно. Вы можете начать с ходьбы, езды на велосипеде или плавания в течение 30 минут в день. Вы также можете добавить упражнения на растяжку, например, йогу. Если ваша работа требует длительного сидения и стояния, выбирайте стул с прямой спинкой и подлокотниками и старайтесь сидеть так, чтобы ваша талия находилась как можно ближе к спинке, не свисая. Комфортная работа Если вам приходится ежедневно проводить много времени, сидя перед компьютером, важно выбрать правильную рабочую позу. Не наклоняйтесь, чтобы дотянуться до клавиатуры и монитора, а подойдите ближе, чтобы можно было опереться всей маленькой рукой и локтем на стол. Опора на локоть может снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, немного приподнимите монитор, желательно на уровне глаз. Делайте перерывы Сидение или стояние в течение длительного времени может стать нагрузкой для поясничного отдела позвоночника. Дайте себе небольшой перерыв каждые полчаса или около того, чтобы потянуться и расслабиться, или прогуляйтесь по дому — это поможет вашим мышцам расслабиться. Если это невозможно, то время от времени меняйте позу. Существует также правильная поза для разговора по телефону Современные люди живут и работают в быстром темпе, и многие будут работать, разговаривая по телефону. В это время лучше взять с собой наушники, а не разговаривать по телефону, прижав плечи и уши, поскольку такая поза вызовет боль в шее и плечах, а также создаст дополнительную нагрузку на мышцы спины. Поза стоя Нагрузка на поясничный отдел позвоночника велика при длительном стоянии. Если работа требует длительного стояния, можно подставить под одну ногу небольшую табуретку, а затем через определенные промежутки времени менять ее местами. Чтобы защитить поясничный отдел позвоночника, следуйте следующим рекомендациям: 1. Держите тяжелые предметы близко к телу, так, чтобы локти были ближе к туловищу; 2. Сгибайте колени для поднятия тяжелых предметов, используя для приложения силы бедра и мышцы живота; 3. Подъем по лестнице Подъем по лестнице — очень хорошая форма упражнений в повседневной жизни, но для некоторых людей с больной спиной подъем по лестнице не очень подходит, особенно для пожилых людей и людей с дегенеративными заболеваниями коленных суставов. Если вам необходимо регулярно подниматься по лестнице, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности этого. Корректировка позы за рулем Вождение на большие расстояния также может привести к болям в пояснице. Следующие рекомендации помогут вам защитить поясничный отдел позвоночника. 1. Отрегулируйте сиденье автомобиля вперед и не наклоняйтесь, чтобы схватиться за руль; 2. Положите за спину поясничную опору или подушку; 3. Выходите из машины после часа вождения и подвигайтесь. Знайте, каких видов спорта следует избегать Если у вас боли в пояснице или другие проблемы со спиной, то этих видов спорта следует избегать с осторожностью: виды спорта с физическим противостоянием, игры с мячом, гольф, поднятие тяжестей, танцы, приседания. Прежде чем приступать к тому или иному упражнению, лучше проконсультироваться с врачом, подходит ли оно вам. Выберите правильное положение для сна Идеальным положением для сна является положение на боку, также можно положить подушку между коленями. Если вам приходится спать на спине, в конце концов, положите подушку и под колени. Убедитесь, что вы избегаете сна в положении лежа, которое может усилить боль в спине. Потеря веса очень важна Избыточный вес означает, что на поясничный отдел позвоночника приходится большая нагрузка, поэтому людям с болями в пояснице очень важно сбросить вес, это также полезно для тазобедренных и коленных суставов, задерживая дегенерацию.