Рак является одной из основных причин смерти во всем мире: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 году от него умерло 8,2 миллиона человек. По оценкам, в течение следующих 20 лет число случаев заболевания раком возрастет с 14 миллионов в 2012 году до 22 миллионов в год. Более 60% новых случаев заболевания раком в мире ежегодно приходится на страны Африки, Азии, Центральной и Южной Америки, на которые приходится около 70% смертей от рака во всем мире. Примерно 30% смертей от рака являются следствием пяти основных поведенческих и диетических факторов риска: высокий индекс массы тела, низкое потребление фруктов и овощей, гиподинамия, табакокурение и употребление алкоголя. Потребление табака является наиболее значительным канцерогенным фактором риска, способствующим более чем 22% смертей от рака в мире и приблизительно 71% смертей от рака легких в мире. Сообщается, что в Китае на рак приходится 19% смертей, что является самой распространенной причиной смерти, что близко к уровню развитых стран; в то время как в Пекине и Шанхае в Китае этот показатель составляет 24% и 26% соответственно, что означает, что каждая четвертая смерть в этих двух крупных городах вызвана раком. Столкнувшись с такой высокой заболеваемостью и высокой смертностью от рака, что делать нам, обычным людям!
I. Улучшить условия жизни и изменить вредные привычки
В то время как правительство должно разработать законы и правила для регулирования общей обстановки, самое главное для каждого из нас — это бросить курить и злоупотреблять алкоголем и изменить свои вредные привычки.
ВОЗ предложила пять рекомендаций по профилактике рака с помощью разумных привычек образа жизни.
1. избегайте животных жиров
2. увеличить количество сырой клетчатки
3. Уменьшить количество мяса
4. Увеличить количество свежих фруктов и овощей
5. избегать ожирения
Курение является основным причинным фактором рака легких, а для некурящих рак легких, по мнению некоторых исследований, может быть связан с употреблением большего количества жареной основной пищи и бекона, в то время как защитными факторами являются употребление большего количества каротиноидов и питье чая. Помимо рака легких, с ожирением связаны почти все распространенные виды рака, включая рак пищевода, толстой кишки, печени, желчных протоков, поджелудочной железы, почек, злокачественную лимфому и множественную миелому; у мужчин — рак желудка и простаты; у женщин — рак груди, эндометрия, шейки матки и яичников.
В 2003 году ВОЗ уточнила свои рекомендации по профилактике рака.
1. взрослые люди должны поддерживать относительно стабильный вес в пределах нормы и избегать увеличения веса более чем на 5 кг.
2. для поддержания здорового веса следует поддерживать нормальную физическую активность, например, ежедневные физические нагрузки умеренной интенсивности, такие как ходьба в течение 60 минут в день. Более энергичные занятия, такие как ходьба натощак, могут быть полезны для профилактики рака.
3. Пейте меньше алкоголя, лучше не алкоголя.
4. соленую рыбу по-китайски не следует употреблять в больших количествах, особенно детям. Употребление маринованных продуктов и соли должно быть умеренным.
5.Снизить загрязнение продуктов питания афлатоксином.
6. ежедневно следует употреблять не менее 400 г фруктов и овощей.
7. лучше ограничить потребление консервированного мяса (например, колбасы, пепперони, вяленого мяса и ветчины).
8. не ешьте и не пейте горячую пищу и напитки.
2. регулярно проходите медицинские осмотры для профилактики рака
С помощью необходимых медицинских осмотров для профилактики рака можно не только обнаружить ранние опухоли, но и предраковые состояния. Так называемое предраковое поражение означает, что само по себе оно не является раковым, но помимо этого оно предрасположено к раку. Некоторые из предраковых поражений, которые в настоящее время классифицируются как предраковые: кистозная гиперплазия молочной железы, хронический атрофический гастрит, язвы желудка, семейные множественные полипы толстой кишки, лейкоплакия полости рта, хронический мигрирующий гепатит, эрозия шейки матки, длительно незаживающие язвы и рубцы в различных областях и т.д. Группа экспертов ВОЗ выявила связь между некоторыми инфекциями и раком на основе существующих исследований: например, вирус гепатита В (HBV) и первичный рак печени, вирус папилломы человека (HPV) и рак шейки матки. (ВПЧ) и рак шейки матки и анального канала, Helicobacter pylori (HP) и рак желудка и желудочная лимфома, вирус Эпштейна-Барра (EBV) и лимфома и рак носоглотки, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) и саркома Капоши и лимфома, Schistosoma и рак мочевого пузыря, Schistosoma hepatica и рак смешанных желчных протоков. Уменьшение или предотвращение этих соответствующих инфекций потенциально может снизить заболеваемость сопутствующими раковыми заболеваниями. При своевременном и эффективном лечении предраковых состояний можно значительно снизить развитие некоторых видов рака. Таким образом, с помощью скрининга и профилактических медицинских осмотров можно обнаружить предраковые поражения или рак на ранней стадии, что позволяет эффективно повысить эффективность лечения рака и снизить смертность от рака.
Усилить физические упражнения и психологическую адаптацию для повышения сопротивляемости заболеваниям
Умеренные физические упражнения могут не только снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний, но и быть полезными для профилактики рака. Недавнее исследование, проведенное в Тайване, позволило сделать вывод, что даже 15 минут физической активности умеренной интенсивности пять дней в неделю могут значительно снизить заболеваемость раком и смертность, а при увеличении времени ежедневных занятий эффект профилактики рака становится еще лучше. Кроме того, корректировка нашего мышления и психологическая адаптация перед лицом стресса, связанного с работой и личной жизнью, также очень важна для профилактики рака. Доказано, что люди, страдающие от депрессии, чаще болеют раком, чем население в целом. Поэтому снятие всех видов стресса и своевременная корректировка нашего мышления также могут помочь предотвратить возникновение рака, как и физические упражнения.