Упражнения Кегеля, или сократительные упражнения, тренируют мышцы тазового дна, растянутые и удлиненные в результате беременности и родов, предотвращают опущение тазового дна, предупреждают недержание мочи и кала, а также помогают улучшить качество сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля — это упражнения на сокращение мышц, широко известные как упражнения на поднятие ануса, означают, что женщина в послеродовой период сознательно, в основном, на группы мышц тазового дна, выполняет самостоятельные упражнения на сокращение.
Конкретные упражнения для женщин: лежа на спине, ягодицы и мышцы живота расслаблены, руки по обе стороны тела, колени слегка согнуты и вместе, голова плоская, сокращение мышц тазового дна в течение пяти секунд, а затем расслабление в течение 10 секунд, группа из 10 раз, три группы в день. Это упражнение может помочь предотвратить недержание мочи и опущение тазового дна.