Мальчики упражнение талии методы являются пятиточечной поддержки метод, небольшой ласточки летать, талия вперед сгибание и разгибание назад, талия поворот промежности пируэт, воздушный велосипед и так далее.
1. пятиточечная поддержка: пациент лежит на спине на кровати, оба колена согнуты, ноги близко к кровати, обе стороны верхней руки в то же время также положить на кровать, к голове, две ноги, два локтя в качестве точки опоры, бедра вверх.
2. «Полет маленькой ласточки»: это упражнение, в котором вы ложитесь на кровать, поднимаете голову, грудь и нижние конечности вверх, а нижнюю часть груди и живот используете в качестве точки опоры, как будто ласточка летит.
3. сгибание вперед и растягивание талии назад: во время выполнения упражнения разведите ноги в стороны, на ширину плеч, скрестите руки и медленно и неуклонно выполняйте сгибание вперед и растягивание талии назад. После выполнения упражнения мышцы талии должны быть расслаблены.
4. вращение талии: относится к упражнению ноги открыты, чуть шире плеч, руки через талию, на талии как ось, по часовой стрелке и против часовой стрелки чередуются вращательные движения на уровне талии, амплитуда от мала до велика, обратите внимание на верхнюю часть тела, чтобы оставаться в вертикальном положении.
5. воздушный велосипед: лежа на спине на жесткой подушке, согнув бедра примерно на 90 градусов, выполняйте действия воздушного велосипеда с педалями.
Все методы тренировки мышц спины должны быть соответствующими, от 3 до 5 групп в день, каждая группа около 20-30 раз, конкретные могут проконсультироваться с профессиональным врачом или реабилитологом.