Лучшие методы упражнений при грыже поясничного диска включают следующие: во-первых, касание рукой кончика стопы, пациент принимает положение сидя с прямыми коленями, обе лодыжки вытягиваются назад с силой, верхняя часть тела внезапно наклоняется вперед, при этом рука касается кончика стопы, 100-200 раз в группу, 1-3 группы в день; во-вторых, подъем сидя, пациент принимает положение лежа, верхняя часть тела поднимается до положения сидя, рука касается кончика стопы, а затем возвращается в положение лежа, 30-100 раз в группу, 1-2 группы в день; в-третьих, подъем ноги в положении лежа, пациент принимает положение лежа, поднимает одну или обе нижние конечности на 90 градусов с силой, 30-200 раз в группу, 1-3 группы в день; Третий, подъем ног в положении лежа, пациент находится в положении лежа, поднимает одну или две нижние конечности на 90 градусов, 30-200 раз в группе, 1-3 группы в день; четвертый, два подъема головы вверх, пациент находится в положении лежа, верхняя и нижняя часть тела наклоняется к центру в то же время, грудь изо всех сил старается вернуться в исходное положение около передней части бедра, 30-200 раз в группе, 1-3 группы в день; пятый, упражнение «маховая ласточка», пациент принимает положение лежа, верхняя и нижняя часть тела изо всех сил старается сделать разгибание спины в то же время. Упражнение 30-50 раз, можно выполнять в группах.