«90 лет после того, как девушка не спала допоздна в течение 10 лет, выросли старческие пятна», такая новость вышла на обсуждение большинства нетизенов, многие люди сказали, что это слишком ужасно, никогда не осмелятся засиживаться допоздна снова. Другие говорили: «Дело не в том, что я хочу засиживаться допоздна, а в том, что у меня бессонница! По данным исследования, более 300 миллионов человек в Китае страдают расстройствами сна, и треть из них не спит до часу ночи, поэтому сегодня мы поговорим о расстройствах сна. Прежде всего, нам нужно знать, почему у людей возникает бессонница? Обычно она вызывается тремя основными факторами. A: факторы восприимчивости, люди рождаются с недостаточно крепкими нервами B: факторы запуска, на которые влияют три основных фактора: психологический, физический и социальный C: факторы поддержания, некоторые люди используют неправильный способ борьбы с бессонницей, например, не могут заснуть и постоянно лежат в постели, и со временем, как только они ложатся в постель, они становятся очень бодрыми, формируя хроническую бессонницу. Во-вторых, каковы симптомы бессонницы: A: трудности с засыпанием, более 30 минут каждый раз B: раннее пробуждение C: легко проснуться среди ночи D: больше сновидений E: неглубокий сон F: вставание на следующее утро с головокружением и различными симптомами физического дискомфорта Итак, чем опасна длительная бессонница? A: Усталость, снижение работоспособности B: Потеря памяти, плохая концентрация, замедленная реакция C: Низкое настроение, чувствительность, может вызывать тревогу, депрессию или даже стать причиной психических заболеваний. D: Недостаточное кровоснабжение внутреннего уха, нарушение слуха, даже глухота и шум в ушах E: Длительная усталость, снижение иммунитета организма, повышенный риск эпидемических инфекций F: Поврежденная кожа G: Значительное повышение уровня сахара в крови, диабет, гипертония H: Повышенная вероятность сердечных заболеваний Как уберечься от нарушений сна? A: Старайтесь не играть с мобильными телефонами и выключать электронные устройства B: Ешьте меньше или совсем не ешьте, чтобы минимизировать нагрузку на желудочно-кишечный тракт при отходе ко сну, и в то же время уменьшите вероятность вставания ночью C: Не перегружайте мозг, дайте мозгу буферное время, чтобы расслабиться и отдохнуть заранее D: Избегайте эмоционального возбуждения, слишком сильного возбуждения или слишком сильной грусти E: Избегайте напряженных физических упражнений, вы можете делать некоторые мягкие упражнения, такие как растяжка F: Создайте темную среду для сна, которая помогает стимулировать секрецию мелатонина. Это помогает стимулировать секрецию мелатонина и улучшить эффект сна G: Подготовьте одежду на следующий день заранее, чтобы избежать сна без путаницы H: Вы можете принять ванну или ножную ванну, чтобы ваше тело способствовало циркуляции крови и увеличило время глубокого сна.