Упражнения для слабых мышц живота должны быть постепенными, комплексными и сбалансированными тренировками мышц живота, длительным упорством, чтобы достичь лучших результатов.
Мышцы живота в основном включают в себя четыре части: прямая мышца живота, внутренняя косая, внешняя косая, поперечная мышца живота. При выполнении упражнений они должны быть комплексными и сбалансированными. Существует несколько конкретных способов выполнения упражнений:
1. упражнения на брюшное дыхание: перед началом упражнения можно активизировать брюшное дыхание мышцами живота, принять положение лежа, согнуть колени, вдох, максимальное расширение живота наружу, выдох, максимальное сокращение живота внутрь, грудь должна оставаться неподвижной, поддерживать одинаковый ритм каждого вдоха, повторить.
2. упражнение «Перекатывание живота»: лечь на спину, колени согнуты, локти закреплены за шеей, поднять верхнюю часть тела от коврика или кровати, выдох при начале движения, вдох при опускании, повторить 15-20 раз.
3. опора на пластину: лежа, локти на земле и на ширине плеч, стопы вместе, тело составляет прямую линию и параллельно земле, дыхание ровное, не задерживайте дыхание, выдерживайте 15 ~ 30 секунд для 1 группы, повторите 3 ~ 5 групп.
Упражнения должны быть разогреты перед подготовкой, шаг за шагом, медленно увеличивайте интенсивность, при появлении боли или другого дискомфорта следует немедленно прекратить упражнения, своевременно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать задержки состояния.