общественность правильно воспринимает информацию и не допускает, что чем больше они читают, тем больше тревожатся.
Официальные каналы являются наиболее надежными, а частота внимания должна быть разумной.
Самозащита необходима для предотвращения болезней и заболеваний.
Проявляйте инициативу в общении с другими людьми и обращайтесь за медицинской помощью при психологическом дискомфорте.
—Ниу Вэньи, профессор Школы общественного здравоохранения, Медицинская школа Пекинского университета
В связи со вспышкой новой коронавирусной пневмонии беспокойство неизбежно, поскольку число подтвержденных случаев продолжает расти. Однако беспокойство, выходящее за пределы нормы в это время, не приносит пользы, а может нанести вред здоровью. Поэтому важно, чтобы широкая общественность знала, как справиться со вспышкой заболевания и сделать правильные психологические настройки.
1. правильно воспринимайте информацию об эпидемии, чтобы предотвратить «чем больше вы читаете, тем больше беспокойства»
(1) Узнайте об эпидемии по официальным каналам
Рекомендуется обращать внимание на информацию, публикуемую авторитетными учреждениями или платформами, такими как официальный сайт Национальной комиссии по здравоохранению, Health China, People’s Daily, Xinhua News Agency и CCTV News, чтобы не вызвать страх. Частые официальные публикации информации о болезни призваны усилить внимание общественности к заболеванию, а реальная тяжесть эпидемии не будет усугубляться частотой сообщений, поэтому нет необходимости чрезмерно паниковать.
(2) уделять разумное внимание информации, основанной на личных обстоятельствах
При столкновении с новой коронавирусной пневмонией обычные люди не должны чрезмерно интересоваться профессиональными данными, такими как заболеваемость, смертность и показатели излечения, чтобы избежать тревоги и страха из-за слухов; вместо этого они должны следовать советам профессиональных организаций и специалистов и принимать меры защиты, соответствующие их ситуации. В то же время постарайтесь ограничить количество времени, которое вы тратите на получение информации, не более чем одним часом в день, и не уделяйте слишком много внимания информации перед сном.
2. поддерживать физическое и психическое здоровье, чтобы защитить себя от болезней
(1) Обеспечить регулярный режим труда и отдыха
Во время праздников следует регулярно работать и отдыхать, не засиживаться допоздна и умеренно заниматься спортом, чтобы обеспечить физическую и психическую стабильность. Физическая и психическая стабильность — это основа всего.
(2) Делайте все возможное, чтобы защитить себя
Вы должны носить маску, регулярно мыть руки и избегать мест скопления людей. Если у вас высокая температура или сухой кашель, важно отличить другие симптомы от новой коронавирусной пневмонии, чтобы не увеличивать риск заражения новой коронавирусной пневмонией, обращаясь за медицинской помощью по поводу обычной простуды.
(3) Улучшить сон
Некоторые люди могут страдать от бессонницы из-за физического или психологического стресса, вызванного эпидемией. Глубокое дыхание, медитация и упражнения на позитивное мышление могут быть использованы для снижения уровня тревожности тела и разума, тем самым улучшая сон. Кроме того, будьте осторожны, не играйте с мобильным телефоном и не просматривайте новости об эпидемии слишком часто перед сном, так как это может повлиять на качество вашего сна.
(4) Планируйте свою жизнь с умом
Чтобы справиться с самоизоляцией людей во время инкубационного периода, различные организации внедрили множество мероприятий, таких как занятия физкультурой и фитнесом, онлайн-группы чтения, знакомство с живописью и фотографией и т.д. Использование этого времени для развития новых увлечений также может быть эффективным для снижения тревоги и напряжения.
3. укреплять связь с внешним миром и совместно справляться с психологическим дискомфортом
(1) Проявлять инициативу при взаимодействии с другими людьми
Во время эпидемии люди часто чувствуют себя изолированными и беспомощными. Вы можете приветствовать, подбадривать и общаться с друзьями в Интернете для усиления взаимной психологической поддержки, но не рекомендуется обсуждать слишком много негативной информации, связанной с эпидемией.
(2) Обратиться за помощью к специалистам в области психологии
Ряд организаций организовали горячие линии психологического консультирования и онлайновые службы поддержки на время вспышки. Если вы испытываете стрессовые расстройства, такие как страх, стресс и беспокойство, вызванные романо-коронавирусной пневмонией, вы можете обратиться за психологической помощью к специалисту-психиатру.
Рецензент.
Ли Аньнин, заместитель главного врача, отделение психиатрии, Пекинская больница Ань Дин, Столичный медицинский университет
Социальная функция.
Заместитель директора кафедры преподавания и исследований психиатрии, Столичный медицинский университет
Заместитель директора Второго молодежного комитета отделения психиатрии Пекинской медицинской ассоциации
Молодой член Третьего молодежного комитета Китайского общества фармакологии, исследовательского комитета по терапевтическому мониторингу лекарств
Режиссер
Китайская медицинская ассоциация, отделение популяризации науки
Ассоциация китайских врачей
Справочные материалы.
1. Шестая больница Пекинского университета, «Что мне, как представителю общественности, следует делать, чтобы справиться с эпидемией?
2. Шестая больница Пекинского университета: «Сон — ключ к укреплению иммунитета и предотвращению эпидемии».
3. психиатрический центр провинции Сычуань и народная больница провинции Сычуань, «Руководство по психологической самопомощи при пневмонии, вызванной новой коронавирусной инфекцией» (для широкой общественности)
4. People’s Daily Online: «В тени эпидемии вам необходимо это руководство по психологической поддержке».