Упражнения не требуют массажных точек и могут быть быстро освоены и отработаны любым человеком. Регулярная практика улучшает кровообращение в шее и ослабляет спайки и спазмы в мягких тканях. Его можно использовать в качестве профилактического упражнения для тех, у кого нет шейного спондилеза. Подготовительная поза: ноги на ширине плеч, руки естественно опущены, все тело расслаблено, глаза ровно, дыхание ровное, стоя и сидя. 1.Посмотрите влево и посмотрите вправо: поверните голову сначала влево, а затем вправо, амплитуда должна быть большой, чтобы почувствовать болезненность и отечность, 30 раз. 2. Кивайте головой вперед-назад: голова до, а затем после, когда шея максимально подается вперед, 30 раз. 3. Вращайте плечами и шеей: положите руки по обе стороны плеч, ладонями вниз, вращайте руками вперед 20-30 раз, а затем вращайте назад 20-30 раз. 4. Покачайте головой: вращайте головой влево — вперед — вправо — назад 5 раз, затем вращайте в противоположном направлении 5 раз. 5.Голова и руки друг против друга: скрестите руки на затылке и прижмите голову и шею, затем прижмите голову и шею назад и сопротивляйтесь друг другу в течение 5 раз. 6. Руки к небу: Руки над головой, ладонями вверх, смотреть вверх на тыльную сторону рук в течение 5 секунд.