В настоящее время шейный спондилез является не только болезнью пожилых людей, но и многие «белые воротнички» и молодые «низкоголовые» люди, которые работают долгое время, также стали пациентами с шейным спондилезом. В конечном итоге первопричиной шейного спондилеза является неправильный образ жизни. Исправив эти вредные привычки, вы сможете снизить риск развития шейного спондилеза и не допустить его. Первый шаг — сменить подушку От древней полицейской подушки, медицинской подушки, нефритовой подушки, бамбуковой подушки, до современной магнитной подушки, шейной подушки и т.д., развитие подушки продолжается, маленькая подушка действительно так важна? Да, подушка — это не только качество сна, для больных шейным спондилезом или людей, которым угрожает здоровье шейного отдела, хорошая подушка означает облегчение дискомфорта в шее, замедление развития болезни или даже замедление выздоровления. При выборе подушки следует руководствоваться принципами мягкости и комфорта, хорошей поддержки и соответствия физиологическому изгибу шейного отдела позвоночника. Правильный выбор подушки описан в предыдущей информации. Шаг второй — измените свою сидячую позу. Каждый день вы проводите много времени за компьютером, а после работы вам приходится ехать на машине или за рулем, поэтому в течение дня вы подолгу сидите. Подсчитали ли вы, сколько времени вы проводите сидя каждый день? Если сидение неизбежно, крайне важно выработать правильную осанку, которая может снизить вероятность развития шейного спондилеза как минимум на 40%. Принятие правильной позы можно свести к следующему: слегка наклоните голову, поднимите грудь и расслабьтесь. Шаг 3 — Снять боль и дискомфорт Для некоторых людей с ранним началом шейного дискомфорта крайне важно устранить симптомы шейной боли, что может замедлить или обратить вспять прогрессирование шейного спондилеза. Как правило, горячие компрессы очень эффективны для облегчения боли и дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Кроме того, правильный массаж и т.д. может быть очень эффективным на ранних стадиях усиления боли в шее и плечах или ограничения движений. Шаг 4 — Локализованные функциональные упражнения для шеи Большая часть сложности проблем шейного отдела позвоночника связана с рецидивами и обострением их симптомов. Если вы хотите обеспечить долгосрочное здоровье шейного отдела позвоночника, укрепление силы и гибкости связочного аппарата мышц шеи является ключевым моментом. Поэтому ежедневные целенаправленные локальные функциональные упражнения для шеи и плеч, такие как «упражнения для шейного отдела позвоночника», могут дать хороший профилактический оздоровительный эффект. Шаг 5 — меньше пользоваться компьютером и мобильным телефоном и больше заниматься спортом При лечении шейного спондилеза чрезвычайно важно устранить первопричину его развития. Поэтому особенно важно сократить длительное или неправильное использование компьютеров и мобильных телефонов. Кроме того, участие в упражнениях для всего тела будет более эффективным в реабилитации и лечении шейного спондилеза. Плавание, бег трусцой и бадминтон — все это хорошие варианты для людей с ранним или легким шейным спондилезом.