В современном обществе работа людей интенсивна, жизнь стрессогенна, что повлекло за собой различные «болезни цивилизации и офисные синдромы». Последние статистические данные показывают, что частота заболеваний позвоночника растет и становится широко распространенной социальной проблемой. Причина этого кроется в эволюционной истории и строении позвоночника. С эволюционной точки зрения, более двух миллионов лет назад обезьяны и мартышки ползали, и вес всего тела равномерно распределялся по позвоночнику, а от ползания до вертикальной ходьбы позвоночнику понадобилось всего 10 000-20 000 лет, чтобы полностью адаптироваться к необходимости ходить вертикально. Проблема возникает, когда вы можете ходить, но вынуждены ездить на машине. Что касается строения позвоночника: когда мы только рождаемся, наш позвоночник прямой, и только после ходьбы в вертикальном положении формируются четыре физиологических изгиба, которые действуют как пружины, амортизируя продольное давление, причем шейный и поясничный изгибы смещаются больше всего и наиболее уязвимы для травм. Межпозвоночные диски начинают обезвоживаться и дегенерировать после 25 лет и легко повреждаются под воздействием различных нагрузок. Подобно тому, как девушка должна тщательно ухаживать за своей кожей после 25 лет, наши межпозвоночные диски нуждаются в таком же уходе. Как только возникает грыжа, возникает целый ряд проблем. Нужно ли проходить через это испытание? Что мы можем сделать, чтобы спасти тебя, мой позвоночник? В «Классике внутренней медицины Желтого императора» говорится, что «мудрец не лечит больных до того, как они заболеют, а лечит больных до того, как они заболеют» и «предупреждает болезнь до того, как она заболеет, и предупреждает болезнь до того, как она заболеет». Эта идея «лечить болезнь до того, как она возникнет» передавалась из поколения в поколение на протяжении тысячелетий. Существует народная поговорка: «Медицина не так хороша, как еда, а еда не так хороша, как движение». Тысячу лет назад, чтобы предотвратить потерю ци и крови после медитации, мастер Дхармы создал комплекс шаолиньских упражнений — легендарную «И цзинь цзин», тайную книгу боевых искусств, которая похожа на сегодняшний седьмой комплекс радиогимнастики. Сегодня современная медицинская модель превратилась в модель «ум-тело-социальная медицина», китайская и западная медицина наконец-то объединились после тысячелетий, и люди все больше признают важность превентивной медицины. Например, в 22 штатах США действует законодательство, требующее проведения скрининга здоровья позвоночника для детей в возрасте 10-14 лет с целью ранней профилактики. Кроме того, в таких странах, как США, Канада и Швейцария, создана BACK SCHOOL (Школа боли в спине) для подготовки группы профессиональных консультантов-ортопедов, которые учат людей, как защитить себя с помощью правильной осанки, чтобы предотвратить боли в пояснице до начала работы, что позволяет экономить десятки миллиардов долларов расходов на медицинское страхование каждый год. С другой стороны, существует нехватка медицинских ресурсов и представление о том, что лечение важнее профилактики. Чтобы люди меньше страдали и меньше тратили, мы разработали концепцию «Тотального лечения позвоночника». Как мы должны это делать? Все начинается с сидения, лежания, стояния и ходьбы. На самом деле, существует множество заблуждений. Возьмем, к примеру, лежание: все мы знаем, что высокая подушка не вызывает беспокойства, но насколько высокая подушка вызывает беспокойство? Как правило, подушка не должна превышать 12 см, что является высотой с кулак, иначе это вызовет усталость шейных мышц, что приведет к выпрямлению кривой шеи или даже к антитензору. Некоторые люди любят спать на животе, не зная, что при сне на животе шейный отдел позвоночника находится в состоянии вращения, позвоночник туловища также скручивается, и часто это неизбежно вредит здоровью, поэтому правильная поза должна быть лежачей, лежа на боку. Как же тогда правильно сидеть? Мы можем посмотреть друг на друга и увидеть, сидит ли кто-нибудь со сгорбленной спиной. Правильный подход — прижимать спинку стула к талии, чтобы сохранить ее изгиб вперед, и лучше не сидеть непрерывно более одного часа. Сидячие работники должны вставать от четырех до шести раз в течение рабочего дня, поэтому я рекомендую возобновить «упражнения на рабочем месте», чтобы защитить наш позвоночник. Давайте поговорим о том, как правильно стоять. Причина, по которой «Позвоночник» так хорошо продается, заключается в том, что у многих людей «три изгиба за одну остановку», то есть они стоят со сгорбленной спиной и свободным животом. В этот момент позвоночник в основном полагается на напряжение связок для поддержания равновесия, и со временем происходит углубление поясничного изгиба и увеличение нагрузки на мышцы поясницы, поэтому для хорошего самочувствия рекомендуется быть «прямым». Аналогичная проблема связана с высокими каблуками, которые смещают центр тяжести позвоночника, углубляют поясничный изгиб и приподнимают бедра, подчеркивая красоту женских изгибов, но доставляя боль при их ношении. Поэтому не носите обувь с каблуком более 5 см. Итак, как именно мы защищаем себя в повседневной жизни? При поднятии тяжелых предметов нужно стараться не использовать силу талии, а использовать силу нижних конечностей. Из-за принципа рычага вес увеличится в несколько раз или даже в десятки раз за счет силовой руки, направленной к талии, поэтому при удержании тяжелых предметов центр тяжести должен находиться как можно ближе к телу. Короче говоря, сидение, лежание, стояние и ходьба подытоживают старую пословицу «стой как сосна, сиди как колокол, ходи как ветер, лежи как лук». Как мы должны выполнять физические упражнения в повседневной жизни? Многие поколения практикующих врачей оставили после себя ценное наследие. Например, «Игра пяти животных» Хуа Туо, которая имитирует движения тигра, медведя, оленя, обезьяны и птицы, соответствует пяти органам и пяти элементам, и не только тренирует мышцы и кости конечностей, но и дает пяти внутренним органам полный диапазон движений. На самом деле, здоровье позвоночника — это огромный системный проект, но самые базовые процедуры существуют в нашей повседневной жизни. Я хотел бы призвать всех моих коллег здесь воспользоваться возможностью популяризации китайской медицины и объединить научные методы современной медицины, чтобы распространить новую концепцию здоровья позвоночника среди тысяч семей. Давайте начнем с себя и своего позвоночника и укрепим нашу опору для здорового будущего!