Офисные «белые воротнички» в связи с работой часто долгое время сохраняют низкую позу головы, что делает мышцы задней части шеи напряженными, мышечное напряжение неизбежно приведет к ригидности шеи и плеч, а затем спровоцирует боль в плече, серьезные также вызовут замороженное плечо. В связи с этим часто болят плечи у людей, обычно в офисе нужно быть занятым, делать больше на плечо полезно ряд небольших движений, таких как «геккон лезет на стену», «наклоняется и трясет плечом» и так далее, эти небольшие действия могут не только облегчить боль в плече, но и играть на плечевых суставах! Оздоровительный эффект. Первое действие: «геккон карабкается по стене»; «геккон карабкается по стене», имитируя ползание геккона по стене, для тренировки плечевого сустава. Конкретные приемы следующие: встать прямо лицом к стене, затем вытянуть обе руки или одну руку, вдоль стены сделать медленное ползание вверх, при этом стараться, чтобы верхняя рука вдоль стены поднималась вверх, а затем медленно опускаться на исходное место. Повторить упражнение около 15 раз. Второе действие: «сгибание плеча»; стоя естественно, медленно наклониться вперед, так чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед, вытянуть руки, а затем согнуть локоть, чтобы раздвинуть плечо, и одновременно плечо руки, чтобы произвести вращение плечевого сустава. Примечание: диапазон движений должен быть от малого до большого, а частота движений — от медленного до быстрого. Третье движение: «внутреннее вращение плечевого сустава»; встаньте прямо, вытяните обе руки за шею, сцепите пальцы, сначала двумя предплечьями зажмите голову, чтобы плечевой сустав как можно больше вошел внутрь, а затем раскройте две верхние руки, чтобы плечевой сустав расширился наружу и вверх. Четвертое движение: «внешнее вращение руки»; встаньте естественно спиной к стене, сожмите обе руки в кулак и поднимите их вверх, стараясь, чтобы задняя часть кулака коснулась стены. Пятое действие: «упражнение на пожимание плечами»; положение может быть стоя или сидя, голова должна быть прямой, шея с прямой грудной клеткой, две руки перпендикулярно сторонам тела, а затем оба плеча одновременно, насколько это возможно, пожимаются вверх. Примечание: шея не сжимается, шея остается неподвижной. Два плеча, поднятые вверх, держатся 30 секунд, а затем опускаются естественным образом. Таким образом, пожимание плечами опускается за 1 раз, 20 раз для 1 группы, каждый день делать 3 ~ 5 групп, долгосрочное соблюдение как для облегчения боли в плече, но и для содействия циркуляции крови в плече и шее, профилактики и лечения замороженного плеча. У некоторых людей при начальной практике вышеуказанных действий могут возникать локальные мышечные боли, диапазон растяжения плеча не совсем стандартный, это вполне нормальная ситуация, не стоит беспокоиться. Если вы будете заниматься медленно и постепенно, сочетая работу и отдых, то вскоре сможете выполнять стандартные, плавные движения.