Многие люди, которые считают, что у них проблемы со сном, просто классифицируют себя как страдающих бессонницей и используют какой-нибудь случайный валиум. На самом деле, когда возникает бессонница, важно определить ее причину, и иногда это не так просто, как просто использовать снотворное. Поэтому, когда возникает бессонница, важно определить ее причину и назначить правильное лечение, чтобы добиться удовлетворительного результата.
Во-первых, что такое бессонница? Бессонница: это субъективное ощущение невозможности заснуть или не заснуть, что приводит к отсутствию сна. Она может быть вызвана различными причинами, такими как трудности с засыпанием, малая глубина или частота сна (бессонница легкого сна), раннее пробуждение и недостаточный или некачественный сон.
Проявления бессонницы
1. Трудности с засыпанием, лежание в постели более получаса и невозможность заснуть.
2.Уменьшение времени сна.
3. Просыпаться рано и не иметь возможности снова заснуть после пробуждения.
4. Часто просыпаетесь от снов и чувствуете, что всю ночь вам снились кошмары.
5.После сна, на следующий день вы чувствуете, что ваша энергия не восстановлена.
6. Начало болезни может быть длительным или коротким, короткие могут поправиться через несколько дней, длинные длятся несколько дней и трудно восстанавливаются.
Причины бессонницы
Бессонница вследствие воздействия факторов окружающей среды.
Изменения в окружающей среде часто вызывают физиологические реакции, например, бессонница, когда кто-то путешествует в автомобиле, лодке, самолете или работает в ночную смену из-за изменений в среде сна; некоторые люди страдают бессонницей из-за слишком большого количества света, слишком большого шума, слишком большого холода или слишком большого тепла в спальне; некоторые люди очень хорошо адаптируются к окружающей среде, в то время как другие очень чувствительны и плохо адаптируются и испытывают проблемы со сном при изменении окружающей среды.
Бессонница, вызванная соматическими факторами.
Многие соматические заболевания, как правило, вызывают бессонницу, например: болезни сердца, почек, астма, язвенная болезнь, артрит, болезни костей и суставов, болезни желудочно-кишечного тракта, гипертония, синдром апноэ сна, гипертиреоз, ночной миоклонический синдром, болезни головного мозга и др.
Бессонница вследствие психологических и психических факторов.
В современной жизни люди сталкиваются с большим давлением, и многие психологические факторы, такие как напряжение, беспокойство, раздражительность или низкое настроение и несчастье, являются важными причинами бессонницы. Различные жизненные события, давление со стороны работы и учебы, попытки волеизъявления и изменения в социальной среде могут вызвать психологические и физиологические реакции, которые приводят к ненормальному функционированию нервной системы и вызывают дисфункцию мозга, тем самым вызывая бессонницу.
Бессонница, вызванная наркотиками и другими веществами.
Некоторые женщины, которые любят красоту и используют амфетамины в качестве препарата для похудения, не знают, что амфетамины являются центральными стимуляторами, которые могут привести к бессоннице. Чай, кофе и кола содержат кофеин, стимулятор центральной нервной системы, который может вызвать бессонницу при употреблении на ночь. Кроме того, длительное применение снотворных препаратов после их отмены также может привести к синдрому отмены — легкому сну и кошмарам. Алкоголь вмешивается в структуру сна и делает сон более легким, а после того, как вы бросите пить, он также может вызвать бессонницу из-за реакции отмены.
Бессонница, вызванная страхом перед бессонницей.
Некоторые люди возлагают большие надежды на сон, считая, что если они будут спать хорошо, то в их организм не будут вторгаться всевозможные болезни; если же они будут спать плохо, то будут подвержены всевозможным физическим проблемам. Это неправильное представление о сне увеличивает давление на сон и может легко вызвать бессонницу.
На самом деле, в реальной жизни люди неизбежно плохо спят, но некоторые люди слишком беспокоятся об этом временном плохом сне и его влиянии на организм, мысли о сне, будут обусловлены страхом, всегда думая, что нужно спать хорошо, но сделать это еще труднее заснуть. Это создает порочный круг: страх бессонницы — стремление спать — бессонница — еще больший страх бессонницы. В долгосрочной перспективе это может перерасти в хроническую бессонницу.
Ошибочные представления о бессоннице.
1. Выполняйте упражнения перед сном. Это не только не поможет вам заснуть, но и заставит ваши и без того уставшие мышцы еще больше напрячься, а мозг — еще больше бодрствовать, так что вы не сможете уснуть.
2. Примите снотворное. Снотворное нельзя принимать без разбора! Сон после приема снотворного отличается от физического сна, но сон пассивный. Поэтому принимать решение о применении снотворного следует под руководством врача и в соответствии с конкретной ситуацией.
3. Чтение перед сном. Если вы будете читать перед сном напряженные романы, это только возбудит ваш мозг, и после засыпания вам будут сниться плавающие мысли. Поэтому, если вы хотите почитать перед сном, лучше подойдет легкая проза.
4. Пейте, чтобы помочь себе заснуть. Это глупая идея, сон есть сон, но дышать легко, сон беспокойный, боль в животе, жажда, просыпаешься голова тяжелая хаос.
5. Заставляйте себя спать по 8 часов в сутки. На самом деле, иногда одного-двух часов сна недостаточно, чтобы произвести слишком большое воздействие, поэтому не стоит беспокоиться о недостатке времени сна и нервозности, что в свою очередь еще больше ухудшает сон, или даже приводит к порочному кругу. Продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Некоторые люди не досыпают девять часов в сутки, в то время как другие энергичны при пятичасовом сне.
Лечение бессонницы
1. поддерживайте оптимистичное, удовлетворенное и счастливое состояние души. Иметь хорошее представление о социальной конкуренции и личных выгодах и потерях, чтобы избежать психологического дисбаланса, вызванного фрустрацией.
2.Установите регулярный распорядок дня и поддерживайте нормальный ритм сна и бодрствования.
3.Создать механизм условного рефлекса, способствующий засыпанию. Например, если вы примете горячую ванну, смочите ноги или выпьете стакан молока за полчаса до сна, у вас выработается хороший «условный рефлекс на сон», если вы будете настаивать на этом в течение длительного времени.
4, если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями в течение дня, это поможет вам заснуть ночью.
5, выработать хорошие привычки гигиены сна, такие как содержание спальни в чистоте, тишине, подальше от шума, избегать светового раздражения и т.д.; в то же время избегать употребления чая, алкоголя и т.д. перед сном.
6. Саморегулирование и саморефлексия. Можно поиграть в какие-нибудь расслабляющие игры или посчитать несколько раз, иногда это немного расслабляет, но может ускорить засыпание.
7, ограничить время дневного сна, в дополнение к пожилым людям может быть уместен сон или дремота в течение дня, следует избегать дремоты или дремоты, иначе это сократит время сна и сна ночью.
8. кровать — это место для сна, не читайте, не смотрите телевизор и не работайте в постели. Обычно следует придерживаться привычки регулярно отдыхать, вовремя ложиться спать вечером и вовремя вставать утром.
9. при бессоннице, вызванной физическим заболеванием или психологическими факторами, такими как тревога и депрессия, следует активно обращаться за медицинской помощью и получать правильные лекарства, такие как антидепрессанты, капсулы китайской медицины Wu Ling и снотворное, под руководством врача и в соответствии с различными условиями пациента, что может привести к более быстрым и качественным результатам лечения.
Профилактика бессонницы
Около трети жизни человек проводит во сне. Хороший или плохой сон тесно связан с психическим и физическим здоровьем человека. Поэтому еще важнее предотвратить бессонницу. Ниже перечислены четыре элемента научного сна, которые оказывают большое влияние на качество сна. Правильное соблюдение четырех элементов сна поможет в профилактике бессонницы.
Спальные принадлежности
Будь то кровать на юге или канг на севере, при установке или ремонте она должна быть ориентирована на север-юг, головой на север, а ногами на юг, когда человек спит, чтобы организм не был потревожен геомагнетизмом. Жесткость кровати должна быть умеренной, слишком жесткая заставляет людей время от времени переворачиваться из-за ее стимуляции, и трудно спать спокойно, а тело болит после сна; высота подушки обычно соответствует одному плечу спящего (около 10 см), слишком низкая легко вызывает физиологические костные шпоры шейного отдела позвоночника. Летом подушку следует часто поворачивать на солнце, чтобы не допустить попадания микробов в рот и нос, усиления легочных заболеваний.
Поза во время сна
Люди с заболеваниями сердца, лучше всего спать на правом боку, чтобы не вызвать давление на сердце и увеличить шансы заболеваемости; боли в мозгу из-за высокого кровяного давления, должны быть правильно подушку положение; пациентов с заболеваниями легких в дополнение к высокой подушкой, но и часто меняют сторону сна, для того, чтобы облегчить выход мокроты, растяжение желудка и печени и желчного пузыря болезни, на правую сторону сна является целесообразным; конечности с болью, следует избегать давления на боль и лежа. Одним словом, выбор удобной позы для сна, которая соответствует вашему состоянию, поможет вам спать спокойно.
Время сна
Продолжительность сна, как правило, должна составлять 7-8 часов, но это не всегда обязательно и зависит от индивидуальных особенностей. Те, кто засыпает быстро и спит глубоко и, как правило, не видит снов или видит их редко, могут полностью восстановить свои силы после 6 часов сна; те, кто засыпает медленно и имеет много светлых глаз и часто видит много кошмаров, даже после 10 часов сна, все еще с трудом освежаются и должны пройти через различные процедуры, чтобы получить эффективный сон, только вот продление времени сна вредно для организма. Поскольку у каждого человека свой физиологический ритм, расположение сна утром и вечером должно быть разным у разных людей! На самом деле, различные физиологические ритмы приводят к двум типам сна, а именно «ночной совы» и «жаворонка». Соблюдение этого физиологического ритма способствует продуктивности и качеству жизни, в то время как обратное — вредит здоровью.
Условия для сна
Хороший сон тесно связан с условиями, в которых вы спите. Спокойный сон можно получить при температуре от 15 до 24 градусов. Дым от курения после закрытия окон и дверей зимой, а также выходящий газ, который плохо горит, также могут мешать людям крепко спать. Людям, которые живут вблизи источников высокочастотного ионизирующего электромагнитного излучения и страдают от хронических проблем со сном, не вызванных их собственным заболеванием, рекомендуется переехать подальше. Подводя итог, можно сказать, что если люди смогут освоить четыре элемента научного сна, они смогут эффективно улучшить качество сна и вкладывать больше энергии в свою работу. Научный сон — это новое требование современной жизни.
Наконец, мы надеемся, что, узнав о бессоннице, мы сможем выработать хорошие привычки гигиены сна и хорошо высыпаться каждую ночь.