Показания.
Базовое облегчение у пациентов с различными видами шейного спондилеза.
Противопоказания.
Все виды острых приступов или при прогрессирующей компрессии спинного мозга.
Подготовительное положение: положение сидя или стоя для секций с первой по тринадцатую. Разделы четырнадцать и пятнадцать — в положении стоя; голова и шея находятся в нейтральном положении.
Меры предосторожности.
① Дышите естественно во время выполнения упражнений.
② Повторяйте каждое движение 5~8 раз во время занятий, 1~2 раза в день.
③ Рекомендуется двигаться легко и плавно, а после каждого движения возвращать голову в положение готовности.
④Если после выполнения упражнения вы чувствуете боль или головокружение, это указывает на то, что движение слишком быстрое или слишком большое, замедлите или уменьшите амплитуду в зависимости от ситуации, и прекратите упражнение, если симптомы ухудшаются.
⑤ Если у вас появились симптомы головокружения, следует медленно поворачивать голову.
Раздел 1
1. Сгибание шеи вперед.
2. Вытягивание шеи назад.
Раздел 2
1. Сгибание шеи влево.
2. Сгибание шеи вправо.
Раздел 3
1. Поворот шеи влево.
2. Поворот шеи вправо.
Раздел 4
1. Шея поворачивается влево, а затем наклоняется вперед.
2. Шея поворачивается влево, а затем вытягивается назад.
Раздел 5
1. шея поворачивается вправо, а затем наклоняется вперед.
2. Шея поворачивается вправо, а затем вытягивается назад.
Раздел 6
1. Шея сгибается влево, а левой руке помогают сгибаться латерально с правой стороны головы.
2. Шея сгибается вправо, а правая рука помогает при боковом сгибании с левой стороны головы.
Раздел 7
Челюсть подтянута.
Голова и шея находятся в нейтральном положении, челюсти максимально приближены к телу.
Раздел 8
Пожимание плечами.
Голова находится в нейтральном положении, оба плеча одновременно отведены вверх, насколько это возможно.
Раздел 9
Обертывание шеи. Голова опущена, голову медленно поворачивают слева направо, а затем справа налево (не рекомендуется людям с головокружением).
Десятый стих
Сожмите руки в кулак на лбу и одновременно наклоните голову вперед друг к другу на 5-8 секунд, а затем расслабьтесь.
Стих 11
Скрестите пальцы обеих рук и удерживайте голову давлением вперед; одновременно наклоните голову назад и сопротивляйтесь друг другу в течение 5~8 секунд, затем расслабьтесь.
Раздел XII
Ладонями обеих рук возьмитесь за челюсть и поднимите вверх; одновременно опустите голову и надавите вниз, сопротивляясь друг другу, в течение 5-8 секунд, а затем расслабьтесь.
Тринадцатая сессия
Самостоятельное вытяжение шеи. Голова в нейтральном положении; положите одну руку на затылок, а другую на челюсть; медленно и с силой потяните вверх обеими руками одновременно, удерживайте в течение 5-8 секунд, а затем медленно расслабьтесь.
Раздел XIV
1. конфронтационная растяжка. Левая рука лежит в направлении головы, правая рука давит вниз на боковую часть тела, в то время как голова повернута вверх влево, а глаза смотрят на левую руку.
2. то же, что и 1, в противоположном направлении.
Раздел 15
Руки над головой, пальцы скрещены, ладони вверх, одновременно голова поднята, глаза на руках.