С развитием нашего общества и все большим старением населения сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания являются болезнями, которые серьезно угрожают здоровью и жизни наших людей, с высоким уровнем смертности и инвалидности. За последние 30 лет смертность, заболеваемость и распространенность сердечно-сосудистых заболеваний в нашей популяции росли, а возраст начала заболевания увеличился. Сердечно-сосудистые заболевания стали самой важной проблемой общественного здравоохранения в Китае, где примерно две из каждых пяти смертей происходят из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения заболеваемости, смертности и рецидивов сердечно-сосудистых заболеваний, а также для активного и эффективного улучшения прогноза пациентов важное значение имеет улучшение образа жизни. Среди них незаменимыми являются физические упражнения, так какое же время и меры предосторожности лучше всего использовать для занятий? Существует статистика, которая показывает, что примерно у 70%-80% пациентов сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания развиваются ранним утром, поэтому специалисты по сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям называют ранние утренние часы «дьявольским временем» для сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Например, в случае с гипертонией исследования показали, что у людей с повышенным кровяным давлением ранним утром вероятность внезапного начала заболевания в три раза выше, чем у других. Контроль артериального давления ранним утром важен для эффективной профилактики внезапного начала сердечно-сосудистых заболеваний: частота внезапного начала заболевания в группе с повышенным утренним артериальным давлением в три раза выше, чем в группе с повышенным артериальным давлением в неутренние часы. Также было подтверждено, что пик заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями обычно приходится на то время суток, когда симпатическая активность наиболее сильна. Заболеваемость инфарктом миокарда в три раза выше в 9 утра, чем в 9 вечера, а пик внезапной сердечной смерти также приходится на период с 9 утра до 12 дня; заболеваемость инсультом примерно на 60% выше ранним утром. Пожилые люди умирают рано утром в 60% случаев, а внезапные сердечно-сосудистые события составляют 70-80%. Возможные причины этого могут быть связаны с быстрым повышением уровня плазменных катехоламинов, ренина и ангиотензина после пробуждения ранним утром, что приводит к быстрому повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений, сужению сосудов и легкому разрыву атеросклеротических бляшек, что в свою очередь вызывает внезапные сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания. Это показывает, что для людей и пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний утренняя зарядка не рекомендуется. Для пациентов с сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями физические упражнения лучше всего организовывать во второй половине дня, а для сохранения здоровья лучше всего скорректировать время на вторую половину дня, когда температура воздуха выше дневной. Особенно в холодное время года, важнее поместить упражнения во вторую половину дня. Для пациентов с сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями, у которых выработалась привычка к утренней зарядке, им следует максимально отложить время утренней зарядки и дождаться восхода солнца и небольшого повышения температуры, прежде чем приступать к утренней зарядке. Меры предосторожности при зимних тренировках: 1. Разминайтесь перед тренировкой, уделяйте внимание теплу во время тренировки и избегайте занятий на холодном ветру. 2. Тренировки должны соответствовать индивидуальным особенностям человека, соответствовать его способностям, быть постепенными и целесообразными. 3. Избегайте плотного приема пищи перед тренировкой, так как плотный прием пищи может увеличить нагрузку на сердце. 4. Во время тренировки носите с собой средства первой помощи. Пациенты должны обратиться за медицинской помощью сразу же после появления симптомов. Поэтому ранние утренние упражнения зимой довольно опасны для пожилых людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.