Скалолазание — отличный способ укрепить свое тело. Но в процессе скалолазания следует обратить внимание на то, чтобы хорошо выполнять меры защиты, беречь свои коленные суставы, избегать травм суставов. А. Почему скалолазание легко для коленей При скалолазании требуется много сгибания колена, а при сгибании колена коленный сустав должен выдерживать вес всего тела, что увеличивает нагрузку на колено. Хотя организм обладает функцией самовосстановления, с возрастом эта функция ухудшается. Когда хрящи слишком сильно изнашиваются, это может привести к серьезным повреждениям хряща и разрушению связок, а также к различным заболеваниям костей и суставов. Поэтому важно позаботиться о защите коленей во время походов, чтобы избежать травм, и умерить количество походов, особенно для людей среднего и пожилого возраста с болями в коленях или с избыточным весом. Каковы преимущества пешего туризма? Спорт альпинизма — это обоюдоострый меч, имеющий как преимущества, так и недостатки для колена, главное — правильно выполнять физические упражнения, или подходит ли оно для занятий. В частности, процесс восхождения требует мобилизации мышц вокруг коленного сустава, что способствует укреплению коленного сустава. С этой точки зрения, спорт альпинизма оказывает упражняющее и укрепляющее воздействие на колено. В-третьих, как защитить колено при восхождении Старая поговорка о том, что легко подняться в гору и трудно спуститься, верна и для коленного сустава. При спуске на колено действует большая сила тяжести. По некоторым данным, при спуске давление между хрящевыми поверхностями колена в три раза превышает собственный вес тела, что вызывает повышенное трение между коленной чашечкой, мениском и суставными поверхностями, что может привести к повреждению сустава. Поэтому при подъеме (особенно на спуске) необходимо хорошо защищать колено. 1, перед восхождением необходимо размяться Разминка перед восхождением очень важна. Потому что разминочные упражнения могут помочь нашему телу разогреться, так что наши мышцы и связки в состоянии готовности к упражнениям, повысить гибкость и эластичность мышц тела, сухожилий и связок и т.д., чтобы уменьшить вероятность мышечного напряжения, в то же время разминочные упражнения также помогают поддерживать стабильность дыхания, чтобы избежать резких изменений частоты дыхания. 2, при лазании носить наколенники Наколенники могут помочь нам играть амортизирующую роль в скалолазных видах спорта, уменьшить повреждение коленного сустава, для защиты колена очень полезно. Хотя при ношении наколенников в ногах будет чувствоваться стеснение, все же лучше надевать наколенники. Наколенники эквивалентны амортизатору, который обеспечивает хороший амортизирующий эффект и уменьшает повреждение колена, также они предотвращают колено от холода. 3, альпинизм заимствования полюса альпинистские полюса в процессе восхождения большую роль, может помочь альпинистам заимствования использования силы, для того, чтобы сохранить стабильность ходьбы. С помощью альпинистских шестов альпинист может компенсировать часть давления на нижние конечности, что помогает уменьшить износ коленных суставов, вызванный давлением на тело в процессе восхождения, и альпинисты не будут чувствовать явные боли в спине после восхождения. 4, альпинизм носить альпинистские ботинки горные прочные, носить обычную спортивную обувь или другую повседневную обувь альпинизма склонны к ненужным травмам. При восхождении лучше всего носить обувь специально для альпинизма, потому что обувь для альпинизма имеет хорошее сцепление, амортизирующий амортизирующий эффект, может защитить лодыжку, а также предотвратить скольжение и падение. 5, насколько это возможно, чтобы уменьшить вес общей ситуации, вес более 1/4 от веса, вниз по горе с точки зрения защиты колена контроля ритма, даже в особых обстоятельствах, вес должен стараться не превышать 1/3 от веса. 6, контролировать ритм спуска вниз по склону не должны бежать, не прыгать, скорость должна быть медленной. Правильный способ спуска с холма — слегка опустить центр тяжести и встать на переднюю ногу перед переносом веса, при этом одна нога всегда должна опираться на землю. 7. укрепляйте мышцы ног Хорошо развитые мышцы могут в определенной степени уменьшить нагрузку на колени и свести к минимуму их повреждение. В течение дня лучше всего укреплять квадрицепсы (передняя часть бедра) и крестообразные связки. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, лучше всего сделать это, так как там есть тренеры, которые подскажут вам и предотвратят травмы, вызванные неправильной осанкой.