После травмы колена, будь то повреждение хряща, хондромаляция надколенника или проблема с мениском, необходимо выполнять упражнения на приседание, так как же правильно это делать? Ноги пациента разводятся в стороны, расстояние между ними чуть шире плеч, а тело удерживается в вертикальном положении, не наклоняясь вперед. Угол сгибания коленей зависит от физического состояния пациента и его мышечной силы. Если пациент здоров и имеет хорошую силу мышц бедра, угол приседания может достигать 90 градусов, если пациент слаб, сила мышц бедра слабая, оба колена могут быть слегка согнуты, на этот раз положение полуприседания выше, пациент прилагает меньше усилий. Позже, по мере выполнения упражнения и увеличения силы мышц бедра, это значение можно увеличить. У каждого пациента будет свой угол наклона при приседании, у кого-то приседание на 30 градусов болезненно, у кого-то на 60 градусов, у кого-то на 40 градусов, лучше избегать болезненного угла при выполнении упражнений и наоборот. Если вы не достаточно сильны на начальном этапе, рекомендуется прислонить верхнюю часть тела и бедра к стене, чтобы уменьшить давление на верхнюю часть тела. Продолжительность приседания у разных людей может быть разной, и приседать следует до тех пор, пока вы не сможете удержаться на ногах. Отдыхайте в течение одной минуты между приседаниями, не отдыхайте слишком долго. Продолжайте выполнять второе приседание, и так далее в течение 30 минут для дневного приседания. В зависимости от вашего физического состояния, решите, сколько раз вы хотите тренироваться. Тренируйтесь 1-3 раза в день.