Всемирный день без табака отмечается каждый год 31 мая. Для тех, кто внимателен, второй день выпадает на День защиты детей, и Всемирная организация здравоохранения выбрала этот день как день защиты нашего будущего поколения от опасностей табака. Курение вредно для здоровья, но почему многие люди не могут бросить курить? На самом деле, этот вопрос ставит в тупик не только женщин, но иногда и мужчин: когда они пытаются бросить курить, то обнаруживают, что это не так просто, как они думали! Почему? Сегодня мы поговорим на эту тему. 1. Действительно ли вы понимаете опасность курения? Согласно данным, в Китае насчитывается 316 миллионов курильщиков и до 740 миллионов пассивных курильщиков. Вы можете не курить сами, но от вездесущего пассивного курения трудно уберечься. Мы все знаем, что курение вредно, но пассивное курение, вероятно, еще более вредно. Мы знаем, что PM2.5 — это частицы диаметром менее 2,5 микрон, и эти мелкие частицы могут оседать непосредственно через дыхательные пути в альвеолярной ткани, повреждая легкие. Дымка, производимая табаком, — это PM0.35-0.45, которые меньше и вреднее, чем PM2.5. При горении табака образуется более 7000 соединений, включая вызывающий привыкание никотин, а также полициклические ароматические углеводороды, формальдегид и другие вредные вещества, отнесенные Международным агентством по исследованию СПИДа к классу А, что значительно повышает риск развития легочной аи, сердечно-сосудистых, астматических и других заболеваний. Но некоторые люди говорят: «Я видел курильщиков со стажем, которые прекрасно себя чувствуют и не болеют! На самом деле это игнорирование индивидуальных физических и вероятностных характеристик: если вы выкуриваете более 10 сигарет в день и курите непрерывно более 10 лет, вы определенно подвержены высокому риску развития рака легких, и это невозможно оспорить. На самом деле, согласно 50-летнему исследованию, проведенному в Великобритании, средняя продолжительность жизни курильщиков сократилась примерно на 10 лет. 2. Что сложного в том, чтобы бросить курить? Многие курильщики считают, что у них нет «зависимости» от курения, но они просто не могут бросить. Хотя причины этого различны, наиболее распространенными являются следующие: Причина 1: Они считают, что курить — это круто Из-за влияния рекламы и телевизионных драм у многих людей, особенно молодых, сложилось мнение, что курить — это «круто». На самом деле, многие молодые люди начинают курить не потому, что считают это хорошей идеей, а потому, что думают, что это «мужественный поступок», «курение — признак зрелости» и «курить — это круто». «. В действительности, является ли курение крутым? Не совсем! Если вы когда-нибудь встречали человека, который долгое время курит, вы заметите, что у большинства из них желтые зубы, неприятный запах изо рта и хриплый голос. Мы знаем, что «курение вредит вашему здоровью» — это долгосрочная обратная связь: вы не сразу ощущаете последствия для здоровья, когда курите сейчас, часто проходит 20 лет, прежде чем вы узнаете об этом. Если бы можно было получить легочную аи от одной затяжки, никто бы не курил. Это все равно что попросить лежачего человека встать пораньше ради идеала, он может не встать, но если он согласится пойти позавтракать с красивой женщиной на следующий день, результаты часто намного лучше. Это объясняется тем, что борьба за идеал — это долгосрочная обратная связь, которую нелегко почувствовать, в то время как свидание с красивой женщиной можно почувствовать мгновенно. Поэтому важно знать, что отказ от курения — это долгосрочная обратная связь, и вам нужно быть более настойчивым, чтобы добиться хороших результатов. Некоторые люди, которые хотят бросить курить, прекращают попытки, потому что теряют уверенность в себе. Это явление известно в психологии как «выученная беспомощность», введенное американским психологом Селигманом в 1967 году, и относится к поведению людей, которые после неоднократных неудач разочаровываются в любой попытке бросить курить. Аналогичным образом, причина, по которой многие постоянные курильщики не могут бросить курить, независимо от того, сколько раз они видели рекламу о вреде курения и слушали своих близких, заключается не в том, что они не верят в то, что курение вредит здоровью, а в том, что они стали «выученными беспомощными» и потеряли мотивацию к попыткам бросить курить. Это происходит не потому, что человек не верит, что курение вредит здоровью. Важно дать им понять, что курение — это всего лишь никотиновая зависимость и что через несколько дней им станет лучше. Когда люди не могут отказаться от вредной привычки, они активно находят оправдания, чтобы сделать ее более разумной. Например, люди, остающиеся утром в постели, будут оправдываться: «Я хочу спать, мне нужно поспешить и поспать еще немного, иначе я буду сонным все утро». В действительности же сонливость исчезнет, если вы сразу же встанете. Многие курильщики часто находят оправдания для рационализации: курение позволяет мне сосредоточиться; курение позволяет мне расслабиться; курение — это ерунда — соседский старик курил до 80 лет и до сих пор жив; именно эти оправдания позволяют курильщикам находить причины продолжать курить и таким образом постепенно терять мотивацию к изменению. 3. способ позаботиться о своем дыхании: регулярно очищайте легкие! С PM2.5 на улице и пассивным курением в помещении, здоровье дыхательных путей современного человека постоянно подвергается испытаниям. Может быть, дым и не каждый день, но если рядом с вами есть курильщик, то вам приходится страдать от пассивного курения каждый день. Каждый вдох — это вопрос жизни, и здоровье легких волнует каждого. В условиях растущего загрязнения воздуха лучшим способом сохранить здоровье дыхательных путей, несомненно, является регулярное очищение легких от мусора! Для борьбы с PM2.5 первое, что мы можем сделать, это сократить курение и избегать вдыхания пассивного дыма, а также уменьшить вдыхание загрязняющих веществ с помощью методов внешнего физического барьера, таких как увлажнители воздуха, очистители воздуха и маски. Кроме того, мы можем использовать традиционную китайскую медицину для регулярного очищения и детоксикации наших легких. Самый прямой способ поддержания легких — это удаление токсинов и отходов, которые отложились в легких, что является самым прямым способом поддержания легких.