Содержание самопомощи включает в себя, во-первых, правильный выбор врача, лекарств и правильное лечение различных проблем, возникающих в ходе болезни и лечения; во-вторых, создание здорового, позитивного психического и психологического состояния для преодоления болезни; в-третьих, ежедневное питание и быт, трудовая деятельность, и даже отдых и сон и другие аспекты правильного поведения; наконец, активные и разумные физические упражнения, в определенном смысле даже более важные, чем медикаментозное лечение. Ниже приведены некоторые методы упражнений по самопомощи для суставов: Во-первых, полностью оценить способность организма помочь самому себе: организм обладает естественной защитой и сопротивлением всем видам вредных факторов, и когда суставы воспалены или повреждены, они посылают сигналы боли, поэтому пациент избегает чрезмерных физических нагрузок и суставы защищены. У пациентов с анкилозирующим спондилоартритом, если утренняя скованность уменьшается, а боль не усиливается после активности, это говорит о том, что физические нагрузки могут быть увеличены должным образом. И наоборот, если боль или дискомфорт продолжают усиливаться после активности, следует снизить активность и увеличить отдых. Поэтому, если боль в суставах не очень сильная и терпимая, пациентам рекомендуется по возможности избегать применения обезболивающих препаратов, чтобы не маскировать предупреждение, которое дает организму боль. Во-вторых, жизненно важны соответствующие упражнения для здоровья суставов. Как говорится, жизнь — это упражнения. Упражнения имеют много преимуществ, которых трудно достичь с помощью лекарств: 1. Упражнения делают кости более крепкими и позволяют организму откладывать больше кальция в костях, делая их более прочными и повышая их способность поддерживать тело. 2. Упражнения способствуют метаболизму в мышцах, делая их сильнее и способствуя стабильности суставов. 3. Упражнения регулируют душевное равновесие и устраняют тревогу и депрессию. Чрезмерно интенсивные физические нагрузки могут усугубить повреждения суставов, вызванные уже имеющимися заболеваниями. В-третьих, меры предосторожности в отношении суставов в повседневной жизни: для пациентов с анкилозирующим спондилитом очень важно предотвратить возникновение горба, возникновение и развитие горба очень медленное, так что людям трудно его обнаружить. Вот почему чрезвычайно важно поддерживать правильную осанку и подвижность туловища. Всегда думайте о том, чтобы держать туловище прямым, ходите ли вы, сидите, стоите или лежите, не забывайте держать туловище прямым, сидите прямо, не откидывайтесь на спинку стула, не сидите на мягких диванах и избегайте откидывающихся кресел. Настаивайте на том, чтобы спать на жесткой кровати; стремитесь к длительному пребыванию в лежачем положении. Для пациентов раннего возраста помогают наклоны один раз в день утром и один раз вечером, каждый раз придерживайтесь получаса, чтобы замедлить сгибание туловища. Стоя, обычно вы можете следовать за стеной со ступнями, колени прямые, плечи и спина прижаты к стене, глаза плоские, голова пациента и подушка часто не могут коснуться стены, следует попытаться откинуться назад, придерживаться 5 секунд, расслабиться и затем сделать несколько раз. Плавание — это упражнение для всего тела, оно полезно для позвоночника и суставов конечностей, поэтому это хороший метод тренировки для пациентов, освоивших плавание.