Метод был изобретен доктором Эндрю Веллом из Аризоны, который на своем канале Youtube утверждает, что он очень прост, занимает мало времени, не требует никакого оборудования и может быть выполнен в любом месте и в любое время. Первый шаг в технике дыхания 4-7-8 — это широко открыть рот и выдохнуть со звуком «уууух». Затем закройте рот и осторожно вдохните через нос, мысленно считая до 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд. После этого глубоко и полностью выдохните через рот, снова издавая звук «фух», на этот раз в течение 8 секунд. Теперь снова вдохните. Повторите вышеуказанные четыре дыхательных движения 3 раза полностью. »Всегда вдыхайте плавно через нос и выдыхайте через рот со звуком. Кончик языка при этом остается неподвижным», — говорит д-р Вейр. »Выдох в два раза длиннее вдоха. Продолжительность каждого вдоха и выдоха не имеет значения, главное — поддерживать коэффициент соотношения 4-7-8. Эта техника была разработана на основе древнеиндийского метода под названием тонизирование, что означает «регулярность дыхания». Врач, получивший образование в Гарварде, говорит, что техника 4-7-8 очень полезна, потому что она позволяет кислороду лучше проникать в легкие. Большее количество кислорода действует на парасимпатическую нервную систему, что делает организм более спокойным. Во время стресса нервная система может быть перевозбуждена, что приводит к дисбалансу, а этот дисбаланс вызывает бессонницу. Доктор Уилл говорит, что метод дыхания 4-7-8 не только расслабляет парасимпатические нервы, вы также почувствуете себя ближе к своему телу, что заставит вас забыть о мыслях, которые нарушают ваш сон каждый день. Он говорит, что этот метод также может помочь при тревожности.