1. Спите столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (7-8 часов для взрослых), а затем вставайте. 2. соблюдайте регулярный график сна, особенно регулярное время пробуждения по утрам. 3. Старайтесь не засыпать насильно. 4. Избегайте напитков с кофеином после обеда. 5. избегайте употребления алкоголя ближе ко сну (например, поздно вечером и рано утром). 6. избегайте курения и других видов употребления никотина, особенно в вечернее время. 7. при необходимости скорректируйте обстановку в спальне, чтобы уменьшить стимуляцию (например, уменьшите внешнее освещение, выключите телевизор или радио). 8. избегайте длительного использования светящихся экранов (компьютеры, мобильные телефоны) перед сном. 9. Устраните беспокойство или тревогу перед сном. 10. регулярно выполняйте физические упражнения в течение не менее 20 минут, желательно за 4-5 часов до сна. 11. Избегайте дневного сна, особенно если он длится более 20-30 минут или в позднее время суток.