Для беременных матерей дисморфия тела является распространенным страхом после родов, и самая очевидная часть дисморфии тела — это живот. У многих матерей еще долгое время после родов остается выпуклый живот. Однажды я увидела в интернете жалобу одной послеродовой матери: «Когда я была на 5 месяце беременности, мой живот вообще не был заметен, а сейчас моему ребенку уже больше года, и сегодня кому-то пришлось уступить мне место в автобусе из-за моего живота». Существует две причины, по которым у послеродовых матерей появляется выпуклый живот: ожирение и расслоение прямой мышцы живота. Ожирение мы все понимаем, что происходит, а вот о разделении прямой мышцы живота многие и не слышали, о чем и пойдет речь ниже. Во-первых, знать прямую мышцу живота: прямая мышца живота расположена на передней стенке живота по обе стороны от срединной линии, это середина передней стороны нашего тела из мяса, середина белой линии называется белой линией живота. Роль прямой мышцы живота: нормальная неразделенная прямая мышца живота является частью тела для поддержания хорошей стабильности ядра, для защиты органов брюшной полости, поддержания внутрибрюшного давления, в основном участвует в завершении дефекации, родов, рвоты и кашля и других физиологических функций. Изменения в прямой мышце живота во время беременности: Во время беременности, по мере увеличения ребенка в размерах, матка становится все больше и больше, и растущая матка постепенно растягивает мышцы живота в боковом направлении, образуя разрыв, который обычно восстанавливается и закрывается через 6-8 недель после родов; когда мать не занимается спортом до беременности, имеет слабые мышцы живота, слишком много весит во время беременности, или ребенок слишком большой, двойня, слишком много околоплодных вод, многоводие. Помимо того, что прямая мышца живота удлиняется, она также отделяется от белой линии живота, в результате чего мышца теряет способность регулировать и поддерживать себя, что приводит к разделению прямой мышцы живота. Разделение прямой мышцы живота — одно из самых распространенных осложнений беременности и послеродового периода, которое начинается примерно на 14 неделе беременности и усугубляется вплоть до родов. Как при нормальных родах, так и при кесаревом сечении может произойти разделение прямой мышцы живота в разной степени. Частота встречаемости диастаза прямой мышцы живота зависит от времени постановки диагноза. Расхождение прямой мышцы живота диагностируется примерно у 66%-100% беременных на поздних сроках; после родов оно встречается примерно у 53% матерей. V. Опасности диастаза прямой мышцы живота: Поскольку плод продолжает расти во время беременности, ткани и связки вокруг таза подвергаются воздействию прогестерона, что приводит к дряблости окружающих суставов и связок, делает всю основную группу мышц нестабильной, таким образом, мышцы и кости становятся дисфункциональными, что приводит к ряду физических последствий после родов, наиболее распространенными из которых являются следующие: 1. боль в пояснице Чем больше степень диастаза прямой мышцы живота, тем слабее мышцы поясницы и живота. Чем больше разделение прямой мышцы живота, тем слабее поясничные мышцы живота, тем меньше сила поддержки туловища и тем больше нагрузка на мышцы спины, поэтому легко возникает боль в пояснице. Разделение прямой мышцы живота может вызвать смещение внутренних органов вниз, например, опущение желудка, что приводит к тошноте, рвоте, несварению желудка и другим пищеварительным симптомам. 3. Раздутое тело Разделение прямой мышцы живота может привести к тому, что живот матери после родов будет продолжать обвисать, а тело потеряет форму, что негативно скажется на ее уверенности в себе. Как определить наличие разделения прямой мышцы живота: В нормальных условиях расстояние между прямыми мышцами живота с обеих сторон должно быть <2 см. Метод самодиагностики: Лягте на спину, согните оба колена, выявите положение прямой мышцы живота, заведите одну руку за голову, задержите дыхание с усилием на животе и поднимите верхнюю часть тела (начальное действие при подъеме в положении лежа), прощупайте живот вертикально указательным и средним пальцами другой руки в области выше и ниже пупка, почувствуйте, как мышцы живота с обеих сторон сжимают пальцы к середине (если (если пальцы не ощущаются сжатыми, попробуйте переместить их в стороны); наконец, измерьте пальцами расстояние между мышцами с обеих сторон - это расстояние разделения прямой мышцы живота. Критерии оценки: 1) расстояние между двумя мышцами в пределах 2 см - нормальное; 2) от 2 до 3 см - никаких упражнений с отягощением для сгибания и скручивания туловища; 3) более 3 см - более серьезное разделение прямой мышцы живота, и рекомендуется как можно скорее обратиться за профессиональной помощью для корректировки. 7. Можно ли исправить отрыв прямой мышцы живота? Отслоение прямой мышцы живота можно восстановить! Очень часто прямая мышца живота отделяется в результате беременности, и обычно отделенная прямая мышца живота постепенно заживает и восстанавливается через 6-8 недель после родов. Если разделение более серьезное (>3 см), прямая мышца живота может полностью зажить только через 6 месяцев или даже год после родов, и тогда следует выполнять упражнения или лечить ее под руководством специалиста. Особо следует отметить, что если прямая мышца живота не полностью зажила в течение 42 дней после родов, важно не делать много комплектов скручиваний, скручиваний туловища и т.д., поскольку это не только не поможет прямой мышце живота зажить, но может даже усугубить разрыв прямой мышцы живота. VIII. Как происходит восстановление отслоенной прямой мышцы живота? Восстановление диастаза прямой мышцы живота основано на нехирургических методах, включая: волевые тренировки, коррекцию осанки, уход за спиной, внешнюю поддержку (например, использование бандажей или ношение плотно прилегающей одежды, внешняя поддержка должна использоваться только в том случае, если тазовое дно оценивается как хорошо функционирующее, иначе это может увеличить давление на мышцы тазового дна и даже привести к опущению тазовых органов) и аэробные упражнения. Среди них особое внимание уделяется тренировке поперечного и косых мышц живота! 1. Активизация поперечной мышцы живота с помощью свистка Лягте на спину, согните колени и бедра, положите руки по обе стороны живота и свистите. Представьте, что перед вашим ртом находится кусок льда, когда вы свистите, идите и растопите лед своим свистком, затем почувствуйте, как прямая мышца живота подтягивается внутрь руками, тренируйтесь 200 раз в день. 2, тренировка косых мышц живота в положении лежа, согните колени и бедра, прижмите одну ногу к другой ноге, полагаясь на силу тяжести, чтобы естественно наклонить ноги в одну сторону, а затем, полагаясь на силу косых мышц живота, верните ноги в нейтральное положение. Практикуйте по 100 раз в день на каждую сторону. 3. тренировка «супермена» на коленях: четырехточечное положение на коленях, при этом холка сохраняет нейтральное положение, руки и ноги на противоположной стороне вытянуты, а живот остается сжатым. Выполняйте по 5 сетов в день на каждую сторону, сохраняя 3-5 естественных свистов за сет. Если расслоение прямой мышцы живота слишком велико, чтобы исправить его консервативным лечением, его придется исправлять хирургическим путем, например, с помощью абдоминопластики. Как я могу предотвратить диастаз прямой мышцы живота? Послеродовое исправление до родов! Чтобы предотвратить расслоение прямой мышцы живота, лучше всего начать целенаправленно укреплять мышцы живота в подготовительный период, избегая неправильной осанки, поддерживая правильную осанку и повышая эластичность мышц живота. Вы можете выполнять подтягивания живота стоя, подтягивания живота стоя на коленях, разгибания ног в коленях, подъемы ног в положении лежа, стремена в положении лежа и плоские опоры дома самостоятельно каждый день, и вы должны продолжать практиковать их и во время беременности!