При длительных физических нагрузках или при развитии воспаления в коленном суставе может возникнуть боль, которую можно облегчить умеренными физическими упражнениями. Конкретные способы — разгибание колена в приседе, сгибание колена в упоре лежа, стойка на высокой лошади и так далее. Однако перед тренировками необходимо исключить наличие у врача серьезных дегенеративных заболеваний костей и суставов, острых воспалительных процессов и т. д.
1. сидячее разгибание колена: пациент принимает сидячее положение, ноги стоят ровно на земле, одна нога не двигается, другая постепенно поднимается, пока колено не станет прямым. При этом мышцы ног поддерживаются в напряженном состоянии, пальцы стараются тянуться вверх, близко, чтобы сохранить прямую ногу, несколько секунд, затем меняют другую ногу, чередуя две ноги, практикуют несколько раз в день.
2 Сгибание колена: пациенты принимают положение лежа, руки перед головой скрещивают плашмя, кладут голову на руку, ногу плоско растягивают, другую ногу в коленном суставе постепенно сгибают в колене и приближают к бедру, каждый раз держат несколько секунд, а затем медленно опускают, чередуя две ноги, каждый день по много раз.
3 Высокая стойка лошади: оба колена слегка согнуты, стопы и плечи на ширине плеч, бедра как будто сидят на высоком табурете, колено сгибается не больше, чем пальцы ног. При выполнении этого действия, чтобы в коленном суставе не появлялась боль навсегда, одновременно обе руки плоско смотрят вперед, продолжается в течение нескольких секунд, более нескольких раз в день.
Существуют различные способы выполнения упражнений при болях в коленях, поэтому пациентам рекомендуется своевременно консультироваться с врачами и выполнять упражнения под их руководством, чтобы избежать неблагоприятных последствий.