Ахиллов тендинит — это дегенерация сухожилия, характеризующаяся болью и отеком, возникающими в ахилловом сухожилии и окружающих тканях на задней поверхности голени. Причины возникновения Ахиллов тендинит — это изнурительная травма, вызванная повторяющимися и чрезмерными нагрузками. Он распространен в видах спорта, требующих бега и прыжков, таких как баскетбол, футбол и волейбол, и особенно часто встречается у людей среднего возраста. Симптомы и диагностика Основным симптомом ахиллова тендинита является боль, от легкого дискомфорта до сильной боли, а область вокруг сухожилия может опухать. Риски и осложнения Если не лечить ахилловый тендинит, он может привести к дегенерации сухожилия и даже к небольшим разрывам, которые в совокупности могут привести к частичному или полному разрыву ахиллова сухожилия. Методы реабилитации Ниже приводится описание центробежного прямого выпада колена и центробежного флексионного выпада колена, которые могут быть использованы в качестве средства реабилитации при ахилловом тендините. 1. Центробежный прямой выпад колена может вызывать боль в начале упражнения. Это упражнение укрепляет и удлиняет мышцы гастрокнемиуса, следите за тем, чтобы во время спуска веса контролировать только травмированную ногу. ① Встаньте одной ногой на левую ногу на ступеньке, колено держите прямым, пальцы ног на пятке ступеньки, при необходимости используйте руки для поддержания равновесия. ② медленно опустите левую пятку, ощущая натяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц, пока пятка не окажется ниже уровня ступеньки. Встаньте на ступеньку правой ногой и поднимите тело в исходное положение. Выполнив запланированное количество повторений, перейдите на другую сторону. 2. Центробежный выпад коленом Это упражнение отличается от предыдущего тем, что в нем тренируются камбаловидные мышцы, а не гастрокнемиальные мышцы, а также тем, что для контроля центра тяжести во время выпада используется только травмированная нога ① Встаньте на ступеньку одной ногой слева, колено согнуто примерно на 45 градусов, пальцы ног на ступеньке, пятка висит в воздухе, при необходимости используйте руки для поддержания равновесия. ② медленно опустите левую пятку, сохраняя колено согнутым, ощущая натяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц, пока пятка не окажется ниже уровня ступеньки. Встаньте на ступеньку правой ногой и поднимите тело в исходное положение. Выполнив запланированное количество повторений, перейдите на другую сторону.