I. Разумная структура питания
1. увеличить количество клетчатки в рационе
Диетическая клетчатка способствует снижению концентрации холестерина в сыворотке крови. Продукты, богатые пищевыми волокнами, — это в основном грубые злаки, рисовые отруби, пшеничные отруби, сушеные бобы, морские водоросли, овощи и фрукты и т.д. Суточное потребление клетчатки составляет 35 г-45 г. К распространенным продуктам с липидопонижающей функцией относятся также лук, чеснок, грибы, шампиньоны, сельдерей и др.
2, ешьте больше соевых продуктов
Соя богата разнообразными фосфолипидами, необходимыми для человеческого организма. Употребление тофу, ростков бобов, сушеного бобового творога, соевого масла и других соевых продуктов, полезных для здоровья человека, может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
3.Снизить потребление соли
Для контроля потребления соли рекомендуется, чтобы здоровые взрослые не потребляли более 2,3 грамма соли в день, что составляет около 1 чайной ложки; люди старше 50 лет, люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническими заболеваниями почек не должны потреблять более 1,5 грамма соли в день. К продуктам с низким содержанием соли относятся травы и приправы, а также малосольные приправы. Употреблять меньше лапши быстрого приготовления, соленых овощей, консервов и т.д.
4. сократить потребление жиров и холестерина по мере необходимости
Потребление жиров должно быть строго ограничено — не более 30 граммов в день или менее 15% от общего количества калорий. Потребление холестерина следует контролировать до уровня менее 200 мг-300 мг в день, в зависимости от ситуации. Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги животных, спинной мозг, субпродукты, яичный желток, моллюски (например, мидии) и моллюски (например, кальмары, каракатицы, рыбья икра).
Умеренный прием тонизирующих средств
Зимой люди занимаются спортом меньше, чем следует, а большое количество горячей пищи и тонизирующего вина может легко повысить уровень липидов в крови и вызвать сердечно-сосудистые заболевания, поэтому зимнее тонизирование должно проводиться в соответствии с индивидуальной конституцией.
Третье, разумное упражнение
1. утренняя зарядка не рекомендуется
Если вы резко и внезапно займетесь физическими упражнениями утром, возбудимость нервов резко повысится, что легко вызовет сердечно-сосудистые заболевания.
2. Правильно выполнять физические упражнения
Снижение физической нагрузки также может привести к замедлению кровотока и повышению уровня липидов в крови. Частота сердечных сокращений не должна превышать разницу между 170 и возрастом, или тело слегка потеет, не чувствуется усталость, а после тренировки ощущается расслабленность.
IV. Душевное равновесие
Эмоциональное возбуждение — главное табу при сердечно-сосудистых заболеваниях. Пациенты с ишемической болезнью сердца и гиперлипидемией в частности должны быть спокойны и не позволять своим эмоциям слишком сильно колебаться. Избегайте психического напряжения, эмоционального возбуждения, бессонницы, переутомления, нерегулярной жизни, тревоги и депрессии, так как эти факторы могут нарушить липидный обмен. Люди среднего и пожилого возраста не должны долго играть в маджонг или шахматы, сохранять спокойствие и стараться меньше сердиться.
V. Регулярные медицинские осмотры
Регулярно проходите медицинские осмотры для контроля артериального давления, уровня липидов и сахара в крови.