При грыже межпозвонкового диска поясничного отдела со стенозом позвоночного канала упражнения выполняются в основном двумя способами: во-первых, функциональное упражнение «маленькая летающая ласточка». В положении лежа на спине, руки и ноги отрываются от кровати, чтобы выполнить движение полета ласточки, цель — тренировка силы мышц поясничного отдела спины, стабилизация позвоночника, что также может способствовать втягиванию поясничного межпозвоночного диска, уменьшению симптомов. Во-вторых, выполняйте плавание брассом. При плавании брассом можно тренировать мышцы поясничного отдела спины, способствовать стабилизации поясничного отдела позвоночника и вызвать ретракцию межпозвоночного диска, уменьшить симптомы спинального стеноза и все вокруг, уменьшить симптомы поражения нижних конечностей.