Я уверен, что в реальной жизни «бессонница» мучает многих людей: «Почему у меня бессонница?». «У меня бессонница, что мне делать?». «Я могу спать, когда принимаю таблетки, что если я не могу бросить свою зависимость, могу ли я перестать принимать таблетки?». «Перерастет ли длительная бессонница в слабоумие?». В процессе обращения за медицинской помощью на сайте …… часто можно услышать о «когнитивно-поведенческой терапии бессонницы», что звучит запутанно и не кажется чудесным решением проблемы длительной бессонницы. Однако они являются результатом десятилетий развития науки о сне и, что самое важное, подкреплены достаточно убедительными научными исследованиями, подтверждающими их эффективность. Предпосылкой является то, что страдающий бессонницей должен быть неукоснительным в своем выполнении и убежденным в том, что он может избавиться от бессонницы, чтобы иметь шанс получить пользу. Хорошо известно, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы включает в себя как фармакологические, так и нефармакологические методы лечения. Многие люди не понимают роли нефармакологических методов лечения, таких как обучение сну, релаксационная терапия, музыкальная терапия, дневники сна и т.д., и считают их «модными» и не требующими реальных усилий. При гипертонии, помимо применения шести антигипертензивных препаратов, немедикаментозное лечение включает санитарное просвещение, разумные физические упражнения, диету с низким содержанием соли и жира, контроль веса, отказ от курения и алкоголя, мониторинг артериального давления и т.д.; при диабете пропагандируется лечение по принципу «5 вагонов параллельно». Помимо пероральных гипогликемических препаратов и инсулина, важны также нефармакологические методы лечения, направленные на снижение уровня глюкозы, увеличение физической нагрузки и профилактику сопутствующих заболеваний. Именно поэтому нефармакологическое лечение также признано научно значимым в лечении бессонницы. Он основан на изучении механизмов сна. Бессонница должна быть вызвана ошибкой в более чем одной части механизма сна, и если это исправить, сон улучшится. Первым шагом в получении эффективной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы является выявление причины. Информирование вашего врача о наличии следующих причин, безусловно, существенно поможет справиться с бессонницей 1. отсутствие регулярных физических упражнений 2. отсутствие определенной мозговой активности в течение дня 3. привычка дремать более 30 минут в течение дня 4. частая дремота в течение дня 5. лежание в постели перед сном 6. проведение в постели больше времени ночью, чем засыпание более чем на 30 минут 7. ночная сова с детства 8. нерегулярное время отхода ко сну 9. привычка нагонять сон более чем на час в выходные дни 10. Сильный ли свет снаружи, когда вы спите 11. Недостаток света утром 12. Постоянно ли в вашей жизни много стресса? 18. Есть ли у вас привычка пересматривать события дня и думать о том, правильные они или нет? 19. «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы» позволит большему количеству людей распрощаться с бессонницей.