1, выполняйте упражнение для мышц шеи. Основная практика: скрестите пальцы на шее, сила головы назад, рука сила блока, противостоять силы, хотя голова не двигалась, но через два направления силы конкурса, чтобы позволить соответствующим мышцам шеи для сокращения; то же самое, мы можем использовать руку против левой стороны головы, голова влево, рука и голова сопротивление, правая сторона то же самое. Вы также можете поворачивать шею из стороны в сторону и растирать мышцы шеи руками. Это упражнение позволяет расслабить напряженные мышцы шеи и оказывает хорошее защитное действие на шею. 2, способ упражнения «рис» заключается в том, чтобы головой, как «ручкой», многократно писать «рис» в следующем порядке: сначала написать горизонталь, головой как можно дальше слева направо по горизонтали, голову вернуть в правое положение; затем написать вертикаль, голову и шею Вытянитесь как можно дальше вперед, проведите вертикальную линию сверху вниз, верните голову в правое положение; вытяните голову и шею как можно дальше влево вверх под углом 45 градусов, верните голову в правое положение, напишите правую верхнюю точку символа rice таким же образом, верните голову в правое положение шейный спондилез, вытяните голову и шею как можно дальше вправо вверх, проведите апостроф влево внизу, верните голову и шею в правое положение; вытяните голову как можно дальше влево вверх, проведите штрих вниз вправо, верните голову и шею в правое положение. Движения должны быть мягкими, не слишком сильными, выполняйте их 1-2 раза в день, чтобы голова, шея и плечи чувствовали себя легко и комфортно. 3. поднимите грудь и голову, посмотрите влево и вправо, чтобы укрепить шейные позвонки После выхода из офиса упражнения — лучший способ укрепить шейные позвонки. Запуская воздушного змея весной, держите грудь поднятой и смотрите влево и вправо, чтобы поддерживать тонус мышц шейных позвонков и позвоночника, что является хорошим способом профилактики шейного спондилеза, оставшегося от наших предков. При плавании голова всегда поднята вверх, поэтому тренируются мышцы шеи и поясницы, нет нагрузки на человека в воде и нет повреждения межпозвоночных дисков, поэтому это более приятный способ тренировки шейного отдела позвоночника.